ជំរាបសួរ! ខ្ញុំបានធ្វើពេញមួយសប្តាហ៍នៃការរៀបចំអាហារកាលពីម្សិលមិញហើយចង់ចែករំលែកបញ្ជីឈ្មោះនិងបញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំទទួលបានសំណួរជាច្រើនដូចជា:
តើខ្ញុំត្រូវញ៉ាំអ្វីនៅពេលហ្វឹកហាត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរបស់ខ្ញុំ? (ឬបញ្ចូលចម្ងាយប្រណាំងណាមួយនៅទីនោះ!)
“តើអ្នកញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីដំណើរការ?”
“តើអ្នកបង្កើតផែនការអាហារសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងទេ?”
ដូច្នេះខ្ញុំបានប្រមូលសំណួរទាំងអស់របស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នករត់ត្រូវតែញ៉ាំដើម្បីប្រកាសផែនការមឺនុយជាច្រើនទៀតនិងបញ្ជីនៃការអនុវត្តល្អ ៗ សម្រាប់ការបាញ់ឥន្ធនៈ។ សម្រាប់ពេលនេះសូមក្រឡេកមើលអាហារដែលខ្ញុំដាក់រួមគ្នាសម្រាប់សប្តាហ៍មមាញឹក។ នេះបង្ហាញថាមិនមានច្រើនប្រភេទទេប៉ុន្តែមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទៅច្រើនហើយទៅបានច្រើនដែលនឹងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃច័ន្ទរហូតដល់ថ្ងៃសុក្រ។
នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅសប្តាហ៍នេះដូច្នេះវាមិនមែនជាផែនការផ្លូវការទេប៉ុន្តែគឺជាអ្វីដែលមាននៅលើម៉ឺនុយរបស់ខ្ញុំ!
អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងថាប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ …
របៀបដែលខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រាប់ការរត់
សម្រាប់បញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់ខ្ញុំខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាខ្ញុំមានជម្រើសយ៉ាងតិច 5 ជម្រើសសម្រាប់ជម្រើស 4 ជម្រើសសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន 5 និងផ្លែឈើ 3 ប្រភេទសម្រាប់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ពីទីនោះខ្ញុំអាចកសាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាខ្ញុំមានច្រើនជាងនេះនៅពេលដែលខ្ញុំប្រើម៉ាសីនតឹកកកនិងញាប់ញ័រ។
ផែនការអាហាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់ដំណើរការនៅសប្តាហ៍នេះ:
អាហារពេលព្រឹក: អូវែរមួយយប់ថ្ងៃច័ន្ទរហូតដល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍, Toast របស់បារាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅថ្ងៃសុក្រ
អាហារថ្ងៃត្រង់: រុំ Hummus នៅថ្ងៃច័ន្ទដែលនៅសល់នៅសល់នៃសប្តាហ៍នេះ
អាហារពេលល្ងាច: ដាក់ដំឡូងជ្វាផ្អែមជាមួយសណ្តែកឬសាច់មាន់, ចានប៊ឺរីតូភីហ្សាភីហ្សាភីហ្សា
ការរត់មុន: នៅសប្តាហ៍នេះខ្ញុំប្រហែលជាធ្វើ The Toast Toast ដោយពិចារណាថាខ្ញុំបានឈ្លក់វង្វេងនឹង PB Trunchy កាលពីពេលថ្មីៗនេះហើយខ្ញុំផឹកផ្កាភ្លើងមុនពេលដំណើរការ
ក្រោយរត់: ប្រសិនបើខ្ញុំមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អទេបន្ទាប់ពីខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យអណ្តាតប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនឬមានទឹកដោះគោជូរ
អាហារសម្រន់: ការលាយទឹកដោះគោយ៉ាអួពោតពោតលីងញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំបានធ្វើឱ្យឡើង …
Prep អាហារពេលព្រឹក:
oats មួយយប់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ, oats ផ្លែឈើផ្លែឈើនិងគ្រាប់ – ខ្ញុំគ្រាន់តែលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងពាង Mason តូចមួយ។ នេះគឺជាការចាប់យកអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលបំផុតហើយទៅ “ដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ។
វាពិតជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់អាហារក្រោយការរត់ឬក្រោយហាត់ប្រាណព្រោះវាមានការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃការ៉ុតនិងប្រូតេអ៊ីនប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួជីវម៉ោនធម្មតា (ទឹកដោះគោជូរមិនមែនក្រិក) និងទឹកដោះគោជូរមិនមានទឹកដោះគោមិនមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូច្នេះពិនិត្យមើលព័ត៌មានអំពីអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើអ្នកកំពុងជ្រើសរើសប្រភេទផ្សេងទៀត។
ការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច prep:
ត្រូវធ្វើបញ្ជី:
អង្ករចំហុយ – ប្រើឡចំហាយហើយធ្វើតាមការណែនាំកញ្ចប់សម្រាប់ 5 ដង (ឬច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំបន្ថែម) ។ ខ្ញុំបានបន្ថែមទឹក cilantro និងទឹកដោះគោ Zest ដើម្បីពិចារណាស្រូវថាខ្ញុំកំពុងប្រើវានៅក្នុងចាន Chipoto មួយដែលបំផុសគំនិតមួយ។
ចំអិនដំឡូងជ្វា – ខ្ញុំ ‘ដុតនំ’ ទាំងនេះនៅក្នុង crockpot នេះ (សូមមើលទិសដៅនៅទីនេះ) ។ អ្នកអាចដុតនំពួកគេនៅក្នុងឡប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាពួកគេចេញមកល្អដូចវិធីនេះ។
ដុតនំសាច់មាន់សម្រាប់ចាន burrito – កាត់សាច់មាន់ឆៅចូលទៅក្នុងបំណែក 1 អ៊ីញនិងរដូវជាមួយខ្ទឹមសម្សៅម្ទេស, ស៊ី & ភី។ ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង។ ផ្សំនិងដុតនំនៅ 350 ដឺក្រេរហូតដល់មាន់ត្រូវបានធ្វើរួច។ ពេលវេលាចម្អិនអាហារអាស្រ័យលើថាតើបំណែកមានក្រាស់យ៉ាងណា – អណ្តូងរ៉ែចំណាយពេលប្រហែល 25 នាទី។
ដុតនំសាច់មាន់សម្រាប់ដំឡូងជ្វាដែលមានជាតិស្ករ – ស្រេចចិត្ត។ អ្នកអាចដាក់វាជាមួយសណ្តែកនិងគ្រាប់និងគ្រាប់ផ្លែឈើឬបញ្ចោញសណ្តែកចេញសម្រាប់សាច់មាន់។
ច្របាច់បន្លែនិងអាំងឬចំអិនម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំចម្អិន
លាងជម្រះសណ្តែក
ដំឡូងជ្វា: ទុកឱ្យអស្ចារ្យបន្តិចមុនពេលគ្រប់គ្រង – ពួកគេក្តៅខ្លាំងមិនគួរឱ្យជឿ។ កាត់ការបើកចំហរម៉ាសមួយនិងផ្សំជាមួយសណ្តែកឬសាច់មាន់ដុតនំ។ បម្រើជាមួយវ៉ែនតាបៃតងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ចាន Burrito: សាងសង់ចាន burrito ដោយផ្នែកមួយនៃការបម្រើ spinach, អង្ករសណ្តែក, សាច់មាន់ពោត, Salsa និង Vewgies ចូលក្នុងធុងនីមួយៗ។
អ្វីដែលមិនមាននៅក្នុងបញ្ជី – ដូចជាត្រីសាលម៉ុង … ខ្ញុំបានធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយចម្អិននៅល្ងាចនោះ។
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំមុនពេលរត់និងអាហារសម្រន់ – ខ្ញុំមិនបានរៀបចំអ្នកដែលនៅពេលនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងបញ្ជីមុខដែលជិតមកដល់!
សំណួរ: តើអ្នកមានគម្រោងចេញនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលបានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចឬគ្រាន់តែ “វីងវា”?
តើអ្នក prep អាហារទេ?
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ការពិនិត្យរបារប្រូតេអ៊ីនដែលល្អបំផុត
មិនមានគន្លឹះ Prep Prep Prep Prep
ភីហ្សាហ្សុចឈីនីភីហ្សាខាំ W / ខ្ទឹមស basil down
សូមធ្វើតាម @reuneatrepate នៅលើ Instagram សម្រាប់ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនិងព័ត៌មានជំនួយប្រចាំថ្ងៃ!
1K + រក្សាទុក
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
1.69 គ
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង – ដំណើរការការប្រកួតប្រជែងសមរយៈពេល 5
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង – ដំណើរការការប្រកួតប្រជែងសមរយៈពេល 5
តើរបបអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងគឺជាអ្វី? គំនិតអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ម៉ាក្រូសម្រាប់ការរត់, អាហារ, គំនិតផែនការនិង carbs
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំថ្ងៃនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ – សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំថ្ងៃនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ – សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុអាហារដែលកំពុងដំណើរការសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលប្លុក 4. អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូករួមទាំងកំណត់ត្រា
ទម្លាប់ពេលព្រឹកថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ
ទម្លាប់ពេលព្រឹកថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ
ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃសម្រាកពីការរត់។ អ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ, អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅថ្ងៃសម្រាកនិង bts ផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្ងៃរត់
គំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងមូលហេតុដែលក្តារឈីសល្អបំផុត
គំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងមូលហេតុដែលក្តារឈីសល្អបំផុត
គំនិតដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វិធីធ្វើក្តារឈីស។ រូបមន្តទឹកដោះគោនិងគំនិតរបស់កាល់លីហ្វ័រញ៉ាពិតប្រាកដសម្រាប់ការស្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការរត់ល្អបំផុតញ៉ាំហើយធ្វើម្តងទៀតពីខែមេសាឆ្នាំ 2018
ការរត់ល្អបំផុតញ៉ាំហើយធ្វើម្តងទៀតពីខែមេសាឆ្នាំ 2018
អត្ថបទផតខាស់ប្លុកដែលកំពុងដំណើរការនិងរូបមន្តល្អបំផុតពីខែមេសា។ គំនិតដ៏ល្អបំផុតនៅលើវីដេអូ Boston Marathon និងរូបមន្តគ្រឿងផ្សំ 3 រូប
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងវីដេអូមួយថ្ងៃដោយអ្នករត់ប្រណាំង។ កំណត់ហេតុអាហារនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់។ បុក
⚡ដោយ Shareaolic
។