បុរសសម្បទា

ដោយ Josh Hodnik

សាច់ដុំឈឺចាប់ក៏ដូចជាសន្លាក់គឺជាលក្ខខណ្ឌធម្មតាដែលជះឥទ្ធិពលដល់វ័យក្មេងក៏ដូចជាអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានវ័យចំណាស់នៅចំណុចខ្លះ។ ការរងរបួសស្រាលដោយការឈឺចាប់បន្តិចនឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងទោះយ៉ាងណាការកាត់ផ្តាច់ជាច្រើនទៀតអាចតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវតែការពារការរងរបួសនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណទាំងស្រុង។ វាមិនសាមញ្ញក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយជោគជ័យទេនៅពេលដែលរបួសរារាំងកម្លាំងការបត់បែនក៏ដូចជាចលនាផ្សេងៗគ្នា។ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការជួយអ្នកឱ្យកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសយ៉ាងខ្លាំង។

ភាពកក់ក្តៅត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការបញ្ឈប់ការរងរបួស។ ជាធម្មតាជាងមិនមានភាពកក់ក្តៅរបស់យើងមុនពេលដែលការវាយទំងន់គ្រាន់តែដើរចេញពីយានយន្តទៅទ្វារមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ មុនពេលជ្រើសរើសទំងន់ប្រភេទណាមួយវាតែងតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលបានកង់ស្ថានី 5 ទៅ 10 នាទី។ នេះជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយក៏ដូចជាលំហូរឈាមក៏ដូចជាវាមានស្ថេរភាពសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាពដែរ។ បន្ទាប់មកឈុតក្តៅមួយត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត។ ដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពលមុនពេលសំណុំការងារឈុតកក់ក្តៅត្រូវតែមាន 8-10 ក្បាលដែលមានទំងន់អតិបរិមាតែ 50 ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។ ឈុតក្តៅនេះត្រូវតែយឺតដោយប្រើទម្រង់តឹងរឹង។

តែងតែលាតសន្ធឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់ការលាតសន្ធឹងត្រូវតែធ្វើឡើងរវាងសំណុំនីមួយៗ។ ការលាតសន្ធឹងត្រូវបានគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើម៉ាសសាច់ដុំដែលកំពុងទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ច្រើនទៀតមិនត្រូវលាតត្រដាងនៅពេលហ្វឹកហាត់តាំងពីការជឿមិនពិតថាវានឹងហត់នឿយ។ ការលាតសន្ធឹងម៉ាសសាច់ដុំជម្រុញលំហូរឈាម។ នេះអាចឱ្យអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមចូលក្នុងជាលិកាម៉ាសសាច់ដុំដែលពិតជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យចុងក្រោយមួយត្រូវតែធ្វើឡើងនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ឈុតចុងក្រោយនៅលើផ្នែករាងកាយជាក់លាក់មួយ។ លាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់មានរយៈពេលយ៉ាងតិច 45 វិនាទីក្នុងមួយពេលដកដង្ហើមវែងៗ។

ធ្វើឱ្យការប៉ុនប៉ងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទាត់ម៉ាសសាច់ដុំដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអាចមិនស្រួលបន្តិចទោះយ៉ាងណាវានឹងថយចុះនូវភាពមិនស្រួលរួមគ្នាក៏ដូចជាការរងរបួស។ ផ្សព្វផ្សាយការបណ្តុះបណ្តាលដែលលាតសន្ធឹងជួយបង្កើនភាពបត់បែនកាត់បន្ថយការឈឺម្ងបក៏ដូចជាវាជួយលើកកម្ពស់សន្លាក់។

កម្រិតនៃការថប់បារម្ភខ្ពស់អាចមានឥទ្ធិពលមិនអំណោយផលនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗគ្នា។ ការថប់បារម្ភអាចជម្រុញលទ្ធភាពនៃជំងឺបេះដូងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានមុខងាររួមគ្នា។ អាយុដូចគ្នានេះដែរដើរតួក្នុងម៉ាសសាច់ដុំដែលកំពុងថយចុះក៏ដូចជាការបាត់បង់ជាលិកា។ បុរសជាច្រើនដែលមានអាយុលើសពីសែសិបទំនងជាបានចាប់ផ្តើមទទួលរងនូវការបាត់បង់សាច់ដុំឆ្អឹងនិង / ឬឆ្អឹងខ្ចី។

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមមើលឃើញការធ្លាក់ចុះនៃបរិមាណជាលិកាភ្ជាប់ក៏ដូចជាគុណភាពនៅដើមពាក់កណ្តាលអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ការកើនឡើងនៃអាយុដែលទាក់ទងនឹងអរម៉ូន Cortisol គឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការបំផ្លាញជាលិកាភ្ជាប់។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនដែលអាចទទួលបានការកើនឡើងក្នុងកំឡុងកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។ ប្រសិនបើរយៈពេលស្ត្រេសមានរយៈពេលយូរវាអាចបណ្តាលឱ្យមាន cortisol កើនឡើងដើម្បីបញ្ចប់ការចាប់ផ្តើមរ៉ាំរ៉ៃ។ ការកាត់បន្ថយជាលិកាភ្ជាប់ក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្ចីពីអរម៉ូន Cortisol អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កម្លាំងរួមដែលចល័តក៏ដូចជាទុកឱ្យអ្នកងាយរងរបួស។ ការកើនឡើងមិនអាចបង្កការកើនឡើងនៃថ្នាំ cortisol ដែលបង្កឱ្យមានរងរបួសស្រាលបន្ថែមទៀត។

ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ដ៏ល្អបំផុតនឹងធ្វើឱ្យការឈឺសន្លាក់រួមគ្នាក៏ដូចជាជំរុញសុខភាពរួមគ្នា។ មានថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនដែលបានផ្តល់ជូនថាការវិវត្តនៃការជម្រុញដ៏យឺតយ៉ាវ។ ពួកគេប្រហែលជាមិនជួយក្នុងការបញ្ឈប់ការរងរបួសទេទោះយ៉ាងណាពួកគេនឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក៏ដូចជាការធ្វើបាបថាបទពិសោធន៍ជាច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

chondroitin គឺជាអាហារបំប៉នដែលទប់ស្កាត់ផ្លូវរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការសិក្សាខ្លះពិតជាបានបង្ហាញថាការបន្ថែមនេះធ្វើឱ្យការរីកចម្រើននៃការខូចខាតរួមគ្នា។

ការដកស្រង់ខ្ញីអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ក៏ដូចជា MSM គឺជាថ្នាំបំប៉នចំនួនបីដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីអត្ថប្រយោជន៍ព្យាបាល។ ពួកគេអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រួមគ្នាក៏ដូចជាការរលាកក៏ដូចជាជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សន្លាក់ពេលព្រឹក។

គ្លូកូស្យូមគឺជាថ្នាំបំប៉នមួយដែលមានការឈឺចាប់ទាំងសងខាងនូវការខ្ជះខ្ជាយក៏ដូចជាការទប់ស្កាត់សកម្មភាពនៅក្នុងសន្លាក់។ យោងទៅតាមការសិក្សា MSM ក៏ដូចជាគ្លូហ្សុសស៊ីនត្រូវតែយកយ៉ាងហោចណាស់ 12 សប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញ។

ជាតិទឹកក៏ដូចគ្នាដែរដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃសុខភាពរួមគ្នាទូទៅ។ ការរក្សាសំណើមឱ្យមានសំណើមឱ្យសមស្របដើម្បីការពារបរិមាណឈាមដែលអាចជួយឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមបានបោះជំហានទៅមុខដោយសេរីដល់សន្លាក់របស់អ្នកសរសៃចង្រាតក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្ចី។ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃផ្នែករាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិទឹកសមស្របដើម្បីអាចធ្វើការងាររបស់ពួកគេបាន។ នៅពេលឆ្អឹងខ្ចីក៏ដូចជាសរសៃចងគឺមិនមានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេពួកគេងាយនឹងទឹកភ្នែកច្រើនណាស់។ ការបញ្ឈប់ការរងរបួសរួមគ្នាគឺមានហេតុផលមួយទៀតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មិនមានវិធីសាស្រ្តក្នុងការបញ្ឈប់ម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាការរងរបួសរួមគ្នាពីការកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេជំហានទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសទាំងនេះក៏ដូចជាជួយកាត់បន្ថយការចល័តយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

ការអានបន្ថែមស្តីពីថ្នាំបំប៉នការគាំទ្ររួមគ្នា:
អាហារបំប៉នរួមគ្នាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទោះជាយ៉ាងណាចាំបាច់ទេ