ជំរាបសួរ! គួរឱ្យស្តាយខ្ញុំត្រូវចាកចេញពីកសិដ្ឋានស្ត្រប៊េរីកាលពីម្សិលមិញពេលរសៀលចាប់ផ្តើមហើយស្រែក។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានផ្ទុះឡើងហើយនឹងបំពេញអ្នកឱ្យបានច្រើនថែមទៀតឆាប់ៗនេះ! ព្រឹកនេះខ្ញុំបានភ្លឺហើយឆាប់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនៅអ៊ីអ៊ីវវីន, កា។ ការប្រណាំងនេះក៏ផ្តល់នូវជម្រើស 5K និង 10K ផងដែរដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានចេញនៅឆ្នាំនេះទេសូមមើលអ្នកនៅឆ្នាំក្រោយ !! វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់ អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករត់គេចខ្លួនមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូកនឹងគន្លឹះ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 14 នាទី 26 វិនាទី បន្ទាប់ រៀនពីការរត់អាក្រក់ 03:48 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 14:26 ការប្រណាំងគឺមានចំណតរថយន្តតូចនិងយានជំនិះនិងកញ្ចប់ប្រេងឥន្ធនៈគឺមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ទាំងនោះគឺជារបស់តូចដែលខ្ញុំពេញចិត្ត ខ្ញុំបានជួប smushtush និង natalia នៅពេលចាប់ផ្តើមហើយផ្លូវបានមកនៅលំដាប់ទី 2! អបអរសាទរដល់នាង !! ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបានប្រណាំងច្រើនប៉ុន្តែនេះគឺជាដំបូងសម្រាប់ខ្ញុំ … ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដំបូងដែលខ្ញុំបានរត់ដោយគ្មាន Garmin របស់ខ្ញុំ !!! ខ្សែដែលខ្ញុំមើលនៅតែត្រូវបានខូចហើយខ្ញុំពិតជាមានពេលវេលាដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីរករបៀបប្រើប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានអ្វីប្រើអ្វីទេដូច្នេះខ្ញុំគ្រាន់តែគិតថាខ្ញុំនឹងរត់ប្រណាំងដោយគ្មានការប្រណាំងមួយ។ គំនិតរបស់ខ្ញុំស្តីពីការប្រណាំងដោយគ្មាននាឡិកា: វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ព្រោះខ្ញុំអាក្រក់បំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើមលឿនពេក។ ខ្ញុំលេងសើចថាខ្ញុំតែងតែព្យាយាមនៅ Pr […]

This morning I did 7 miles in 1:02:48! I felt really good the whole time – I think incorporating yoga into my Marathon training is a good idea ? usually on my runs all I hear is my breath, my footsteps and passing cars (I don’t run with an Ipod because I am a freak). […]

Hello! I have an fascinating evaluation of metropolitan Remedy’s Detox set today. They offer juice cleanses as well as detoxes. officially they phone call it “Wellness Kits” there are three choices as well as I tried the 3 Day Metabolism Kit. I didn’t truly want to do a juice cleanse since I like running eating […]

Hello! It’s super early right here as well as I have a long time before the sun comes as much as get out as well as run so I believed I’d state hello to you nice people. (Waking up ridic early when you don’t have to is not cool.) Yesterday I headed to my fam’s […]

អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ 00 ៈ 00 00 ៈ 00 00 ៈ 00 ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណ Stamina យ៉ាងរហ័សនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកក៏ដូចជាទំនោរ។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។ ស្ពានគ្លូល សត្វលាទាត់ – ជំនួសភាគី Clamshells – ជំនួសភាគី ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការតំរែតំរង់ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី បន្ទាប់ ការពិនិត្យជេនស្ទឺរត្រាវែល 08:01 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 […]

ខ្ញុំបានយកមេកានដ្ឋាន Melatonin កាលពីយប់មិញសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំងហើយភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែទេ។ ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ឈឺតិចតួច។ បំពង់ករបស់ខ្ញុំមិនឈឺចាប់ទៀតទេប៉ុន្តែឥឡូវខ្ញុំមានម៉កូសូជាច្រើន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាត្រូវបានហូរចេញទាំងអស់ហើយខ្ញុំនឹងទទួលបាន 100% នៅថ្ងៃស្អែក។ ម៉ារ៉ាតុងគឺជាថ្ងៃអាទិត្យដូច្នេះខ្ញុំមានពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះខ្ញុំកំពុងតានតឹងខ្លាំងណាស់អំពីវា។ អ៊ូ។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំទទួលបានការធ្វើតេស្ត CovID-19 ការធ្វើតេស្ត Coronavirus មួយ – របៀបដែលវាដំណើរការ, អ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ដូចជាបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំនិងច្រើនទៀត។ ខ្ញុំទទួលបានតេស្តប្រពៃណីហើយបិនទទួលបានការធ្វើតេស្តដ៏ឆាប់រហ័សនៃ covid-19 ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 5 នាទី 16 វិនាទី បន្ទាប់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ 03:09 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 05:16 សំណាងវាជាការកាត់បន្ថយសប្តាហ៍ដូច្នេះខ្ញុំស្ទើរតែមានម៉ាយល៍ក្នុងការដាក់។ ខ្ញុំបានធ្វើ 3 ម៉ាយនៅថ្ងៃនេះហើយបានផ្តល់វ៉ែនតាថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ វ៉ែនតាវ៉ែនតា BTB បានទាក់ទងខ្ញុំថ្មីៗនេះហើយបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវគម្របចិញ្ចើមរបស់ពួកគេមួយគូដោយឥតគិតថ្លៃ។ ខ្ញុំតែងតែមានវ៉ែនតាដើម្បីរត់ (លើកលែងតែវាជាហេឡូងងឹត) ដូច្នេះខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ក្នុងការសាកល្បងគូថ្មី។ អ្នកដឹងទេថាតើវ៉ែនតាជួនកាលបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយអ្វី? មែនហើយទាំងនេះមិនមែន – ដែលមានតម្លៃជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកត្រូវមើលជំហានរបស់អ្នកនៅជុំវិញទប់ស្កាត់និងភក់នៅពេលកំពុងរត់។ មិនមែនថាពួកគេធ្លាប់ជាភក់នៅ SoCal […]

in spite of the Halloween candy that lingers in my bowl, October is long gone as well as November is here… And in spite of the truth that I understand apples make me hungry, I chomped one once again mid-morning. I can’t disregard the Honeycrisp’s siren song! វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ Travel Jane Review Travel Jane portable urinal […]

pleased Friday! This morning our boot camp took a little power walk – it was fun! It’s much simpler to get to chat with the ladies when we’re walking I wanted to get in 3 miles after camp, but my Garmin won’t turn on?! So, I went out for a bit without it but turned […]

Brussel Sprouts are my favorite vegetable of the fall and Winter. I am a huge SALAD girl during the warmer months, but when it comes to cooked veggies – brussels are the way to go. I roasted up a sheet pan of them and Ben and I ate them all with dinner. The sauce: 1 […]

នេះគឺជាការផ្តល់យោបល់ល្អបំផុតសម្រាប់ការដំណើរការនៅរដូវក្តៅ។ កំដៅនិងសំណើមពិតជាអាចធ្វើឱ្យគ្រប់ម៉ាយហាក់ដូចជាពិបាកជាងប៉ុន្តែប្រើប្រាស់យោបល់និងការ Hack ទាំងនេះដើម្បីដំណើរការរឹងមាំសូម្បីតែអាកាសធាតុរដូវក្តៅក្តៅក៏ដោយ! លើសពីនេះទៀត – ខ្ញុំកំពុងចែករំលែក PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរៀបចំផែនការរដូវក្តៅរបស់អ្នកហើយមានរដូវកាលល្អបំផុតនៅឡើយទេ! គន្លឹះដែលកំពុងដំណើរការនៅរដូវក្តៅ: 1. ដំណើរការការហាត់ប្រាណយូរអង្វែង / ពិបាករបស់អ្នកនៅថ្ងៃត្រជាក់បំផុតប្រចាំសប្តាហ៍។ ពិនិត្យមើលរបាយការណ៍អាកាសធាតុនិងកត់សម្គាល់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអាចកែសំរួលកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដែលអាចដំណើរការបានយូរឬរត់ខ្លាំងបំផុតនៅថ្ងៃត្រជាក់បំផុតប្រចាំសប្តាហ៍។ នេះត្រូវការការធ្វើផែនការនិងបទពិសោធន៍ល្អ – អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យការលំបាកបំផុតរបស់អ្នករត់ត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរយៈពេល 1 ឆ្នាំនោះគឺជាអាទិភាពពិបាកបំផុតឬអាទិភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត – ព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពអស្ចារ្យមួយដោយរៀបចំផែនការវាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកនៅថ្ងៃល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព័ត៌មានជំនួយប្រាក់រង្វាន់: ប្រើប្រាស់បញ្ជីត្រួតពិនិត្យដែលកំពុងដំណើរការនៅរដូវក្ដៅនៅខាងក្រោម។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃសប្តាហ៍ – ពិនិត្យមើលរបាយការណ៍អាកាសធាតុហើយកត់សំគាល់វានៅក្នុងបញ្ជី។ កត់សំគាល់ផងដែរនូវការទទួលបានការរកឃើញឬការរៀបចំជម្លោះដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ជុំវិញធាតុទាំងនោះឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ * ចុចត្រង់នេះសំរាប់បញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់ដែលអាចដំណើរការបាន។ * 2. រត់ក្នុងកំឡុងពេលដ៏ត្រជាក់បំផុតនៃថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពអាកាសធាតុក៏ត្រួតពិនិត្យការឡើងចុះនៃភាពប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពក្នុងថ្ងៃនិងថ្ងៃរះ / ថ្ងៃលិច។ គ្រោងនឹងដំណើរការក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុក្នុងកម្រិតមធ្យមបំផុតរាល់ពេលដែលកត្តាមានការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពដូចជាពន្លឺថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអាចដំណើរការបាននៅពេលវាត្រជាក់បំផុតឬនៅពេលវាត្រជាក់បំផុតក្នុងពន្លឺថ្ងៃ។ ខ្ញុំព្យាយាមរត់រឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗនៅពេលព្រះអាទិត្យរះ។ វាអាចមានភាពស៊ីសង្វាក់បន្តិចបន្តិចមុនពេលថ្ងៃរះប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់រត់ក្នុងទីងងឹតទេ។ 3. សំណើមនិងប្រេងឥន្ធនៈឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយ ធ្វើឱ្យសមតុល្យជាតិអ៊ីដ្រូរីនិងអេឡិចត្រូលីធីមានតុល្យភាពអាទិភាពគ្រប់ពេល។ ចូលទៅក្នុងរាល់ការហាត់ប្រាណមានជាតិទឹកឱ្យបានល្អ។ នេះបញ្ជាក់ថាអ្នកមិនត្រឹមតែជឿអំពីជាតិទឹកមុនឬអំឡុងពេលដំណើរការទេ។ ត្រូវបានរៀបចំមុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយ។ យកដបទឹកមួយរត់កន្លែងដែលមានប្រភពទឹកក្នុងទឹកមានទឹកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រយៈពេលរត់របស់អ្នក។ ពិចារណាផងដែរថាការប្រើប្រាស់ជម្រើសអេឡិចត្រូលីតឬភេសជ្ជៈកីឡាផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើបានយូរវាក្តៅខ្លាំង / សើមឬអ្នកមានទំនោរត្រូវការជំនួយបន្ថែមនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ខ្ញុំប្រើប្រាស់ថេប្លេតណួរហើយជម្រុញភេសជ្ជៈ (ស្វាយនិងផ្លែឈើកណ្តាប់ដៃគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ) […]