ខ្ញុំមិនយល់ពីមូលហេតុដែលខ្ញុំទិញម្ហូបសម្រាប់អាហារដូចជាខ្ញុំជា Duggar ។ ការចិញ្ចឹមអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង (ខ្ញុំ) គឺស្រដៀងនឹងការផ្តល់អាហារដល់ផ្ទះដែលពេញដោយក្មេងប្រុសវ័យជំទង់។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ឧត្តមគតិ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់
14:26
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
(ប្រភព)
វាដូចគ្នានេះដែរបង្ហាញថាខ្ញុំមានគ្រឿងផ្សំចៃដន្យច្រើនបំផុត។ មួយខណៈពេលដែលខ្ញុំត្រឡប់មកវិញខ្ញុំបានទទួល crenberries ស្ងួតចំនួន 26 ផោនពី Costco ក៏ដូចជាខ្ញុំបានលាយបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ សូមចងចាំថាស្រូវដូង – យាយសូម្បីតែនៅទីនោះក៏ដោយ។
ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវបានគេជឿថាធ្វើឱ្យនំប៉័ងក្រូចឆ្មាំងមួយរយៈក៏ដូចជាចុងក្រោយបានទៅដល់វា។ នេះគឺជាកំណែនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលមានសុខភាពល្អដែលចាំបាច់ជាមួយនឹងម្សៅប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាម្សៅ oat ។ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អប្រសើរក្នុងការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃដូចជាអាហារសម្រន់ដែលដាក់នៅលើប៊ឺអាល់ម៉ុងខ្លះ …
រូបមន្តនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងប្រូតេអ៊ីន Cranberry
{ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់, gluten ពេញចិត្តប្រសិនបើប្រើ oats g-free g-free *}
គ្រឿងផ្សំ:
1/2 គំនូរពែងស្រាលាយបញ្ចូលគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យម្សៅធ្វើឱ្យម្សៅ
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន 1/2 ពែង (វ៉ានីឡាឬស្ត្រប៊េរី)
អំបិល 1/4 tsp
1/2 TSP ដុតនំសូដា
1-2 របេង។ Stevia ឬស្ករ * ម្សៅប្រូតេអ៊ីនរបស់ខ្ញុំពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមច្រើនឬតិចជាងនេះអាស្រ័យលើម្សៅរបស់អ្នក។
1 6 អោន។ ទឹកដោះគោជូរស្ត្រប៊េរីឬទឹកដោះគោជូរក្រិក
1.5 របេង។ ប្រេងដូងឬប៊ឺសូកូឡា
ពងមាន់ពងមាន់ 1 ឬពងមាន់ 1/4 ពែង
2 tb ។ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
ការដកស្រង់ 1/2 TSP vanilla
cranberries ស្ងួត 1/3 ពែង
ទិសដៅ: oven កក់ក្តៅដល់ 350 ដឺក្រេ។
លាយសមាសធាតុស្ងួត – oats (លាយបញ្ចូលគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យម្សៅម្សៅម្សៅប្រូតេអ៊ីនអំបិលសូដាដុតនំស្ករស្ករ។
បន្ថែមក្នុងសមាសធាតុសើម – ទឹកដោះគោជូរប្រេងទឹកដោះគោវ៉ានីឡាក៏ដូចជាស៊ុត។ ផ្សំ។ បន្ថែម cranberries ។
ចាក់ចូលក្នុងខ្ទះដុតនំដែលមានលាបខ្លាញ់។ មិនមានប្រេងច្រើននៅក្នុងរូបមន្តនេះទេដូច្នេះការខាញ់វា!
ដុតនំសម្រាប់ 15-25 នាទីឡើងទៅរហូតដល់រួចរាល់។
សូមរីករាយ!
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
3Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
បី
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
រូបមន្តទឹកដោះគោជូរពីទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរចំនួន 3 គ្រឿងដែលមានសមាសធាតុសាមញ្ញ
រូបមន្តទឹកដោះគោជូរពីទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរចំនួន 3 គ្រឿងដែលមានសមាសធាតុសាមញ្ញ
3 គ្រាប់ជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរ។ អាហារសម្រន់រដូវក្តៅដែលមានសុខភាពល្អទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោយ៉ាអួយលៀយ៉ាយីតក៏ដូចជាហ្វុយ
រូបមន្តដំឡូងរបស់ហ្វ្រូវ័រម៉ាចកូ
រូបមន្តដំឡូងរបស់ហ្វ្រូវ័រម៉ាចកូ
រូបមន្ត Fryer Mojos ។ រូបមន្តដំឡូង Mojo សាមញ្ញនៅក្នុងខ្យល់ Fryer ។ ឥន្ធនៈល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងក៏ដូចជាជួយអ្នកឱ្យវាយអ្នក
ប្រូតេអ៊ីនស្រាលខ្ចប់រូបមន្តបំប៉នស្ពៃខ្មៅ
ប្រូតេអ៊ីនស្រាលខ្ចប់រូបមន្តបំប៉នស្ពៃខ្មៅ
ស្រាលរូបមន្ត artichoke artichoke dipichoke បានធ្វើនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។ ចំណង់អាហារដ៏សាមញ្ញនេះមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អពីវី
PB ក៏ដូចជាអាហារសម្រន់ទឹកដោះគោជូរសូកូឡាសម្រាប់រូបមន្តមួយ
PB ក៏ដូចជាអាហារសម្រន់ទឹកដោះគោជូរសូកូឡាសម្រាប់រូបមន្តមួយ
រូបមន្តទឹកដោះគោជូរសូកូឡាភី។ ព្យាបាលសម្រាប់មួយដែលមានប៊ឺសណ្តែកដីក៏ដូចជាសូកូឡាផងដែរ – អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អខ្ចប់ដោយប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាជាស្រេច
រូបមន្ត PB & J Falceie
រូបមន្ត PB & J Falceie
រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អនិង J រលោង។ ប្រូតេអ៊ីនខ្ចប់ពារាំងអណ្តែតប៊ូប៊លរលោងជាមួយទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីឱ្យអ្នកពេញ
រូបមន្តសមាសធាតុសូកូឡាសាមញ្ញ Chia pudding-3
រូបមន្តសមាសធាតុសូកូឡាសាមញ្ញ Chia pudding-3
សូកូឡាសាមញ្ញឈីហ្សាភីឌីឌីស៊ីស៊ីធីស៊ីធី។ សូកូឡារហ័សជាមួយគ្រាប់ពូជឆៃក៏ដូចជាទឹកដោះគោសូកូឡាផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីនភី។ ភី។ ភី
⚡ដោយ Shareaolic
។