បុរសសម្បទា

ចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នកគឺជាចំនួនដែលអ្នកមិនជឿលើជារឿយៗ។ ទោះយ៉ាងណាអ្វីដែលប្រសិនបើខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកថាវាជាលេខមួយក្នុងចំណោមចំនួនចាំបាច់បំផុតដែលអ្នកគួរតែដឹង។ មិនត្រឹមតែចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីតាមដានកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកក៏ដូចជាកំណត់គោលដៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាវាក៏អាចដាស់តឿនអ្នកឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អដែរ។ ដូច្នេះត្រូវស្វែងយល់ពីចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នក – ហើយតើមានអ្វីជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកតាមរយៈកម្មវិធី Fitbit App ក៏ដូចជាស្វែងយល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលវាអាចជួយជូនដំណឹងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

6 យ៉ាងដែលចង្វាក់បេះដូងដែលអ្នកកំពុងសម្រាករបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកបាន

អ្នកមិនសកម្មក្នុងចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាកធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យធម្មតាគឺ 60 ទៅ 100 ដងក្នុងមួយនាទី (BPM) ឬ 40 ទៅ 60 អឹមភីអិមសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានលក្ខខណ្ឌយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវមានភាពធូររ្ធនៅថ្ងៃនោះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលទំនងជារបស់អ្នកឬលើសពីចុងខាងលើនៃជួរនេះ។ នេះអាចមកពីបេះដូងរបស់អ្នកមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ដំណឹងដ៏អស្ចារ្យ? ដោយផ្អែកលើសកម្មភាពរអិលក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅស្វ័យប្រវត្តិកម្មក្នុងការដើរតួក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅស្វិតស្វាញការជិះកង់ហែលទឹក) អ្នកនឹងជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបូមឈាមបូកពីរបី វាយតម្លៃតាមពេលវេលា។ សូម្បីតែការកាត់បន្ថយកម្រិតមធ្យមក្នុងអត្រាសម្រាកក្នុងចង្វាក់បេះដូងអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នកនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដូចជាបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក!

អ្នកកំពុងបើកការរុញច្រានរាងកាយរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងដ៏ល្អឥតខ្ចោះវាអាចធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់ការធ្វើឱ្យខូចខាត។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ពីការជម្រុញចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្ងន់លើការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាពន្លឺនៅសេសសល់រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានតម្រូវការធ្វើមាត្រដ្ឋានត្រឡប់មកវិញ។ ដោយផ្តល់ឱ្យវានូវការសម្រាកដែលសមស្របវាត្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួសជុលការងារក៏ដូចជាសម្របខ្លួនក៏ដូចជាអ្នកអាចលោតត្រឡប់មកវិញជាងពេលណាទាំងអស់។

អ្នកមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាភាពតានតឹងខាងអារម្មណ៍ក៏អាចបណ្តាលឱ្យចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នកជាប់បានយូរ។ ប្រសិនបើរបៀប “ការប្រយុទ្ធ / ការហោះហើរ – ការហោះហើរ” ក្លាយជាបទដ្ឋានរបស់អ្នកការជម្រុញដែលទាក់ទងក្នុងចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នកអាចបង្កើតគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏ដូចជាច្រើនទៀត។ ព្យាយាមបន្ថែមការសំរាកលំហែចូលក្នុងការអានថ្ងៃរបស់អ្នកសូមរំពឹងគិតអំពីការដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិឬធ្វើការដកដង្ហើមដែលមានការណែនាំនៅលើថ្លៃឈ្នួល Fitbit របស់អ្នក 2 ឬ Fetbit Blaze ។ សកម្មភាពសំរាកលំហែជាប្រចាំអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើសង្គ្រាមរបស់អ្នកក៏ដូចជាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកទាប។

អ្នកគេងហួសហេតុពេកហត់នឿយមែនទេ? ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ – ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង, ការរំលាយអាហារទាប, ក៏ដូចជាការទទួលទានអាហារសម្រន់បន្ថែមអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នក។ មានគោលបំណងគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងរាល់យប់។

អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យការដួលរលំនៃថ្ងៃបូកទឹកក្តៅប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការជម្រុញរយៈពេលខ្លីក្នុងចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នករាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចមានន័យថាគួរឱ្យខ្ពើមរអើម – ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹកជាងធម្មតាមាត់របស់អ្នកស្ងួតក៏ដូចជា pee របស់អ្នកមានពណ៌លឿងជាងធម្មតា។ ដើម្បីជួយបន្ថយចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នកផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

អ្នកកំពុងបង្កើតការធ្វើឱ្យអ្នកមានជំងឺដង្ហើមក្រពើខ្លីដែលមិនធម្មតាភាពអស់កម្លាំងមិនធម្មតាការស្រេកទឹកខ្លាំងពេកការស្រេកទឹក / ការកើនឡើងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាកទាបមិនតែងតែសមរម្យផងដែរនោះទេ។ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរោគសញ្ញា (ដូចនោះខាងលើ) វាអាចណែនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអគ្គិសនីនៃបេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភសូមនិយាយអំពីការកែប្រែទាំងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ការថ្គាមពីរដែលត្រូវចងចាំ

ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការកែប្រែក្នុងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទោះយ៉ាងណាគ្មានសេណារីយ៉ូណាមួយដែលមើលទៅហាក់ដូចជាអាចជឿទុកចិត្តបានទេមានធាតុពីរទៀតដែលអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់គឺអាយុក៏ដូចជាថ្នាំ។

ចង្វាក់បេះដូងលោតមានទំហំធំធេងនៃពេលវេលាដែល RHR របស់អ្នកអាចត្រូវបានកែប្រែ។ ជាអកុសលនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ RHR របស់អ្នកមាននិន្នាការកើនឡើង។ ដើម្បីបន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលភាពចាស់អាចមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកអ្នកអាចជួយបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់ HR គោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីជួយបន្ថយចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់ថ្នាំក្នុងការសម្រាកក្នុងបេះដូងក្នុងចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីការប្រើថ្នាំហួសកំរិតឬវេជ្ជបញ្ជា។ ថ្នាំព្យាបាលជំងឺហឺតធ្លាក់ទឹកចិត្តការធាត់ធាត់ក៏ដូចជាស្ថានភាពខ្វះការប្រាក់មានទំនោរក្នុងការជំរុញ RHR របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាថ្នាំដែលបានកំណត់សម្រាប់ជំងឺលើសឈាមក៏ដូចជាស្ថានភាពបេះដូង (ថ្នាំទប់ស្កាត់ beta, ឆានែលកាល់ស្យូម) ជាធម្មតាបន្ថយចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នក។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។

ហាលីប៉ារ៉ាតាកាក់គ្រូបង្ហាត់ល្បីល្បាញក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់លោក Harley Pastternak ទទួលបានសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រផងដែរក៏ដូចជាវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភពីសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនដែលក៏ដូចជាសញ្ញាប័ត្រកិត្តិយសនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ Kinesious ពីសាកលវិទ្យាល័យនៃសាកលវិទ្យាល័យ ontario ភាគខាងលិច Ontario ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងរាងកាយក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភរបស់លោកហាលីបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកល្បីល្បាញជាច្រើនរួមមានលោក Jessicani Simpson, Jordana Patster, Tobey Maguire ស្ត្រី Gaga, Megan Fox, Megan Fox, Megan Fox ។ ក៏ដូចជា Jennifer Hudson ។ លោកបានបង្ហាញថាលោកបានបង្ហាញខ្លួននៅ MTV VH1 កម្មវិធី Oprah Winfrey លោកវេជ្ជបណ្ឌិតហូលីវបានបង្ហាញខ្លួនលោក Rachael Ray ដែលជាតារាម៉ូដែលកំពូលរបស់អាមេរិកនៅអាមេរិកដ៏អស្ចារ្យអាមេរិចនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានបង្ហាញផងដែរ។ ដូចថ្មីៗនេះក្រុមសងសឹកជាមួយ Khloe Kardashian នៅលើអ៊ី! ហាលីបានបង្រៀននៅជុំវិញពិភពលោកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យការនិយាយអន្តរកម្មជាប្រចាំដែរ។