មនុស្សគ្រប់គ្នាមានពេលព្រឹកនៅពេលដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាក់ចានធញ្ញជាតិមួយផោនសូមឱ្យពុះពងមាន់។ ដាក់នៅលើឆ្នាំង oatmeal មួយ? បំភ្លេចវាទៅ! ប៉ុន្តែនេះគឺជារឿង: អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់មួយ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នករំលងវានៅផ្ទះវាអាចជាការចង់ធ្វើឱ្យមានការលូតលាស់បង្អែមក្នុងការក្លែងបន្លំ (អាកាដូណាត់ឬមូហ្វិន) ទៅជាមួយកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដូច្នេះសម្រាប់ថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលពេលវេលាទទួលបាននៅឆ្ងាយពីអ្នកឬអ្នកមុជទឹកត្រង់ទៅព្រឹកនៃការប្រជុំវាជាគំនិតល្អដែលមានផែនការបម្រុងទុកការចិញ្ចឹមបីបាច់។ គ្រាន់តែមិនឃ្លាននៅពេលព្រឹក? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបរិភោគអាហារនៅពេលព្រឹកវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីច្រើននៅពេលយប់។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅមុននៅពេលថ្ងៃដោយរួមបញ្ចូលទាំងអាហារពេលព្រឹកតូចមួយហើយញ៉ាំតិចនៅពេលយប់។ បន្តិចម្ដិនដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ឡើង peckish ដែលជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។ 14 គំនិតអាហារពេលព្រឹក Grab-Go ជ្រើសយកជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះដើម្បីបំពេញគម្លាតនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការិយាល័យហើយបោះក្នុងបំណែកផ្លែឈើស្រស់ពាក់កណ្តាលព្រឹកប្រសិនបើដុំសាច់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមរអាក់រអួលបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកតូចជាងមុន។ Latfte Nonfte តូច (មិនមានសុីរ៉ូឬក្រែម) + ចេក (200 កាឡិនប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម) ពងមាន់ពងមាន់ 2 ពែង + 1 ពែងទារក (200 នាក់) របារយាយ (200 កាឡិនប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម) ទឹកផ្លែឈើ 100 ភាគរយ + គ្រាប់តូចៗមួយចំនួនតូច (270 កាឡូរី 8 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) […]
Month: March 2023
គំនិតចំនួន 5 ក្នុងការកម្ចាត់ការពន្យារពេល
បន្ទាប់ពីអ្នកទើបតែមានមន្តស្នេហ៍រីករាយជាមួយមិត្តភក្តិវាពិតជាពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមការងារការងារដែលអ្នកមិនបានបញ្ចប់នៅការិយាល័យ។ វាក៏មានភាពងាយស្រួលផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលដែលក្រុមហ៊ុន Netflix មានរឿងកំប្លែងមនោសញ្ចេតនាយ៉ាងហោចណាស់បីផ្សេងគ្នាដែលអ្នកមិនទាន់មាននៅឡើយទេ។ តើថ្ងៃណាទៀត? លោក Lawrence Bestlenman, PHD, មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអូហៃអូបាននិយាយថាការពន្យារពេលគឺសំណុំនៃឥរិយាបទដែលយើងចូលរួមនៅពេលដែលយើងចង់មានផាសុកភាពនិងជៀសវាងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “យើងរង់ចាំមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តជំនួសឱ្យការដើរតាមសកម្មភាពនេះពីព្រោះលទ្ធផលនៃការធ្វើដូច្នេះគឺស្របនឹងគោលដៅនិងគុណតម្លៃដ៏ធំរបស់អ្នក” ។ ឬយើងបានបង្កើតហេតុផលរបស់ “ឬលេសសម្រាប់មិនធ្វើកិច្ចការ – ដែលអាចស្តាប់ទៅសមហេតុផលនោះទេប៉ុន្តែពិតជាចៀសវាងការជៀសវាង” ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរុញភារកិច្ចដូចជាការសម្អាតទូឬរៀបចំអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ជំនួយ Multleman និយាយថាជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាការប្រឡាក់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ “សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការព្យាយាមជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ និយាយថា “អរគុណប៉ុន្តែអត់អរគុណ” ។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចគឺមិនអីទេ; ជាមួយនឹងការឈ្នះការពន្យារពេលវាជាគោលដៅនៃគោលដៅ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីឱបអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលគួរឱ្យខ្លាចហើយរៀនធ្វើឱ្យបានច្រើនថែមទៀត។ ពិចារណានេះដែលគាំទ្រដោយជំនាញរបស់អ្នក, ឧបករណ៍ប្រឆាំងនឹងការធ្វើពិព័រណ៍ការធ្វើពិព័រណ៍។ បិទពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីនៅពេលដែលមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ – ហៅមីងគួរឱ្យភ័យខ្លាច “របស់អ្នកនៅខែមិថុនា” ទទួលបានលិខិតឆ្លងដែន “មុនពេលដំណើរកម្សាន្តរបស់យើង” អ្នកអាចរង់ចាំរហូតដល់ម៉ោងទី 11 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានមហិច្ឆិតាពេកអ្នកប្រហែលជាខកខានបង្អួចពីព្រោះកាលវិភាគរបស់អ្នកងាយស្រួលបំពេញ។ ចិត្តវិទ្យាលោក Cheryl Carmin, PHD មានប្រសាសន៍ថា “សូមមើលកាលវិភាគរបស់អ្នកនូវកាលវិភាគរបស់អ្នកហើយរារាំងពេលវេលាដើម្បីធ្វើការលើធាតុឬគម្រោង” ។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យផែនការថេរ កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមភារកិច្ចនៅពេលខ្លាចវាមានអារម្មណ៍អន្ទះសាឬអស់កំលាំង។ អ្នកចាំទីនិយាយថាមនុស្សជាច្រើនរង់ចាំមានអារម្មណ៍បំផុសគំនិតជម្រុញឬអេកូឡូស៊ីអំពីគម្រោងឬការប្រកួតមុនពេលមុជទឹក។ ជាអកុសលអារម្មណ៍ដែលមិនធ្លាប់មាន។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើមភារកិច្ចខណៈពេលមានកង្វល់វង្វេងស្មារតីឬគួរឱ្យខ្លាចឬខណៈពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកកំពុងបង្កើតលេសសម្រាប់ការជៀសវាងឬពន្យារពេល” […]