បុរសសម្បទា

បន្ទាប់ពីអ្នកទើបតែមានមន្តស្នេហ៍រីករាយជាមួយមិត្តភក្តិវាពិតជាពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមការងារការងារដែលអ្នកមិនបានបញ្ចប់នៅការិយាល័យ។ វាក៏មានភាពងាយស្រួលផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលដែលក្រុមហ៊ុន Netflix មានរឿងកំប្លែងមនោសញ្ចេតនាយ៉ាងហោចណាស់បីផ្សេងគ្នាដែលអ្នកមិនទាន់មាននៅឡើយទេ។ តើថ្ងៃណាទៀត?

លោក Lawrence Bestlenman, PHD, មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអូហៃអូបាននិយាយថាការពន្យារពេលគឺសំណុំនៃឥរិយាបទដែលយើងចូលរួមនៅពេលដែលយើងចង់មានផាសុកភាពនិងជៀសវាងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “យើងរង់ចាំមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តជំនួសឱ្យការដើរតាមសកម្មភាពនេះពីព្រោះលទ្ធផលនៃការធ្វើដូច្នេះគឺស្របនឹងគោលដៅនិងគុណតម្លៃដ៏ធំរបស់អ្នក” ។ ឬយើងបានបង្កើតហេតុផលរបស់ “ឬលេសសម្រាប់មិនធ្វើកិច្ចការ – ដែលអាចស្តាប់ទៅសមហេតុផលនោះទេប៉ុន្តែពិតជាចៀសវាងការជៀសវាង” ។

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរុញភារកិច្ចដូចជាការសម្អាតទូឬរៀបចំអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ជំនួយ Multleman និយាយថាជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាការប្រឡាក់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ “សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការព្យាយាមជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ និយាយថា “អរគុណប៉ុន្តែអត់អរគុណ” ។

មានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចគឺមិនអីទេ; ជាមួយនឹងការឈ្នះការពន្យារពេលវាជាគោលដៅនៃគោលដៅ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីឱបអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលគួរឱ្យខ្លាចហើយរៀនធ្វើឱ្យបានច្រើនថែមទៀត។ ពិចារណានេះដែលគាំទ្រដោយជំនាញរបស់អ្នក, ឧបករណ៍ប្រឆាំងនឹងការធ្វើពិព័រណ៍ការធ្វើពិព័រណ៍។

បិទពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីនៅពេលដែលមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ – ហៅមីងគួរឱ្យភ័យខ្លាច “របស់អ្នកនៅខែមិថុនា” ទទួលបានលិខិតឆ្លងដែន “មុនពេលដំណើរកម្សាន្តរបស់យើង” អ្នកអាចរង់ចាំរហូតដល់ម៉ោងទី 11 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានមហិច្ឆិតាពេកអ្នកប្រហែលជាខកខានបង្អួចពីព្រោះកាលវិភាគរបស់អ្នកងាយស្រួលបំពេញ។ ចិត្តវិទ្យាលោក Cheryl Carmin, PHD មានប្រសាសន៍ថា “សូមមើលកាលវិភាគរបស់អ្នកនូវកាលវិភាគរបស់អ្នកហើយរារាំងពេលវេលាដើម្បីធ្វើការលើធាតុឬគម្រោង” ។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យផែនការថេរ កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមភារកិច្ចនៅពេលខ្លាចវាមានអារម្មណ៍អន្ទះសាឬអស់កំលាំង។ អ្នកចាំទីនិយាយថាមនុស្សជាច្រើនរង់ចាំមានអារម្មណ៍បំផុសគំនិតជម្រុញឬអេកូឡូស៊ីអំពីគម្រោងឬការប្រកួតមុនពេលមុជទឹក។ ជាអកុសលអារម្មណ៍ដែលមិនធ្លាប់មាន។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើមភារកិច្ចខណៈពេលមានកង្វល់វង្វេងស្មារតីឬគួរឱ្យខ្លាចឬខណៈពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកកំពុងបង្កើតលេសសម្រាប់ការជៀសវាងឬពន្យារពេល” ។ អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំទេរហូតទាល់តែអ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលគំនិតរបស់អ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមការងារ។ នោះអាចជាសមរភូមិដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាច “ជ្រើសរើស” ដើម្បីបញ្ឈប់ការតស៊ូនោះហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ “។ ជាធម្មតាឥរិយាបទកើតឡើងមុនពេលលើកទឹកចិត្តការសន្យាអ្នកជំនួយការ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកនឹងទទួលបានសន្ទុះហើយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលច្រើន។

ប្រកួតប្រជែងលេសរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះវាជាគម្រោងដ៏ធំមួយដែលអ្នកត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីរៀបចំដូចជាថ្ងៃផុតកំណត់ការងារឬការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលកន្លះ – រត់ម៉ារ៉ាតុង។ វាងាយស្រួលក្នុងការពន្យាពេលកិច្ចការដែលអ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយជាមួយថ្ងៃស្អែក។ អ្នកចាំទីនិយាយថាផ្តោតលើហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើមិនមែនជាភារកិច្ចដោយខ្លួនឯងទេ។ ពេលខ្លះ “ហេតុអ្វី” គឺជាអ្នកលើកទឹកចិត្តពិត។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “ប្រសិនបើមានលេសសម្រាប់ការពន្យារពេលគឺ” ខ្ញុំធ្វើការបានល្អបំផុតក្រោមសម្ពាធ “ពិចារណាភាពតានតឹងដូចជាការរង់ចាំរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ” ។ សាកល្បងពិសោធន៍ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយតាមពិតឃើញវិធីណាដែលដំណើរការបានល្អជាងមុន។ អ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលហើយដឹងថាបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីពន្យារពេលបានបោកបញ្ឆោតអ្នក។

កំណត់កិច្ចសន្យា 15 នាទីជាមួយខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើការលើកិច្ចការដែលមានរយៈពេលវែងពេលវេលាដូចជាការសម្អាតយានដ្ឋានរញ៉េរញ៉ៃឬការសរសេរការចាត់តាំងចុងឆមាស 10 ទំព័រធ្វើកិច្ចសន្យាជាមួយខ្លួនអ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី ។ អ្នកជំនួយការត្រូវការ “ប្រើវិន័យ 15 នាទី” ។ “អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺចំណាយពេល 15 នាទីលើនេះហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំអាចសំរេចចិត្តបញ្ឈប់ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បាន” ។ “ប្រសិនបើ 15 នាទីដំបូងមិនអីហើយអ្នកចាប់ផ្តើមរើសយកចំហាយទឹកសម្រាប់ 15 ទៀត ប៉ុន្មាននាទី។ បន្តទៅមុខរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងចិត្តខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។

ដឹងនៅពេលដែលវាមិនអីទេក្នុងការនិយាយថាទេ។ ប្រហែលជាអ្នកប្តេជ្ញាកែសំរួលការសន្ទនារបស់មិត្តម្នាក់ឬអ្នកកំពុងព្យាយាមរកពេលវេលាដើម្បីជួបអ្នកស្គាល់គ្នាព្រោះនាងបានសុំឱ្យអ្នកជួយ។ លោក Carmin មានប្រសាសន៍ថាការវាយតំលៃអាទិភាពរបស់អ្នកអាចជួយបាន។ ពេលខ្លះអ្នកកំពុងពន្យារពេលព្រោះអ្នកមិនឱ្យតម្លៃអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើឬគោលដៅចុងក្រោយ។ នាងនិយាយថា “គិតថា” គឺជាភារកិច្ចដែលអ្នកចង់ធ្វើ? ” “ប្រយ័ត្នចំពោះការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកនិងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះភារកិច្ចហើយយល់ថាវាមិនអីទេក្នុងការនិយាយថា No ទេ”

មិនមានភារកិច្ចទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែការនិយាយថាមិនមានភារកិច្ចមួយចំនួនដែលមិនស្របនឹងតម្លៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានថាមពលនិងប្រតិទិនច្រើនដើម្បីធ្វើការលើបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកមិនបញ្ចប់ការពន្យាពេលគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួននិងគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការបម្រើអ្នកដទៃ ។ អ្នកគួរតែត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លួនអ្នកមិនត្រឹមតែអ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេ។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។Jenna Birch

Jenna Brch គឺជាអ្នកកាសែតសុខភាពនិងរបៀបរស់នៅបែបផែន។ នាងបានសរសេរសម្រាប់ការបោះពុម្ភផ្សាយលើគេហទំព័រហើយបោះពុម្ពចេញដូចជា Cosmopolitan, o, ចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃ, សុខភាពខ្លួនឯង, សុខភាពស្ត្រីនិងសុខភាពបុរស, ក្នុងចំណោមផ្សេងទៀត។ នាងគឺជាអ្នកកាសែតទំនាក់ទំនងរបស់ក្រុមហ៊ុន Yahoo និងអ្នកនិពន្ធគម្លាតនៃគម្លាតស្នេហា (ខែមករាឆ្នាំ 2018 Gran Station កណ្តាលជីវិតនិងរចនាប័ទ្មដែលគាំទ្រវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ស្ត្រីសម័យទំនើបនាវាចរណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ) សាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែនអាឡាំណាគឺជេនណានៅតែរស់នៅក្នុងប្រទេសអាន Arbor, MI ។