បុរសសម្បទា

មនុស្សគ្រប់គ្នាមានពេលព្រឹកនៅពេលដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាក់ចានធញ្ញជាតិមួយផោនសូមឱ្យពុះពងមាន់។ ដាក់នៅលើឆ្នាំង oatmeal មួយ? បំភ្លេច​វា​ទៅ! ប៉ុន្តែនេះគឺជារឿង: អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់មួយ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នករំលងវានៅផ្ទះវាអាចជាការចង់ធ្វើឱ្យមានការលូតលាស់បង្អែមក្នុងការក្លែងបន្លំ (អាកាដូណាត់ឬមូហ្វិន) ទៅជាមួយកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដូច្នេះសម្រាប់ថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលពេលវេលាទទួលបាននៅឆ្ងាយពីអ្នកឬអ្នកមុជទឹកត្រង់ទៅព្រឹកនៃការប្រជុំវាជាគំនិតល្អដែលមានផែនការបម្រុងទុកការចិញ្ចឹមបីបាច់។

គ្រាន់តែមិនឃ្លាននៅពេលព្រឹក?

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបរិភោគអាហារនៅពេលព្រឹកវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីច្រើននៅពេលយប់។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅមុននៅពេលថ្ងៃដោយរួមបញ្ចូលទាំងអាហារពេលព្រឹកតូចមួយហើយញ៉ាំតិចនៅពេលយប់។ បន្តិចម្ដិនដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ឡើង peckish ដែលជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។

14 គំនិតអាហារពេលព្រឹក Grab-Go

ជ្រើសយកជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះដើម្បីបំពេញគម្លាតនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការិយាល័យហើយបោះក្នុងបំណែកផ្លែឈើស្រស់ពាក់កណ្តាលព្រឹកប្រសិនបើដុំសាច់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមរអាក់រអួលបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកតូចជាងមុន។

Latfte Nonfte តូច (មិនមានសុីរ៉ូឬក្រែម) + ចេក (200 កាឡិនប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម)
ពងមាន់ពងមាន់ 2 ពែង + 1 ពែងទារក (200 នាក់)
របារយាយ (200 កាឡិនប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម)
ទឹកផ្លែឈើ 100 ភាគរយ + គ្រាប់តូចៗមួយចំនួនតូច (270 កាឡូរី 8 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន)
តូចមួយក្តាប់តូចនៃការលាយផ្លូវលំ (200 នាក់, 6 ក្រាម)
ដំបងឈីស mozzarella + ការបង្កើតទឹកនោមស្រូវសាលីចំនួន 6 x 100 ភាគរយ + មួយក្តាប់តូចនៃប៉េងប៉ោះ cherry (200 Cal, ប្រូតេអ៊ីន 11 ក្រាម 11 ក្រាម)
Muffin Bran Cuffin តូច (300-400 កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន 6-10 ក្រាម)
បារ Granola (ធ្វើដោយមានគ្រឿងផ្សំពីរបីនិងតិចជាង 10 ក្រាមបានបន្ថែមជាតិស្ករក្នុងមួយដង) + ផ្លែប៉ោម (200 កាឡូរី 6 ក្រាម)
ទឹកដោះគោសូកូឡាមានជាតិខ្លាញ់ទាប 8 អោន (200 កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម)
ឈីសអាំង 1 អោន + អាវទ្រនាប់តូចតាចតូចៗ (240 កាឡិន 5 ក្រាម)
កាបូបនៃស្បែកស្គមស្វាញនិងផ្លែប៉ោមមួយ (200 កាឡិនប្រូតេអ៊ីន 2G)
ស្រអាប់ទឹកផ្លែឈើប៊ឺរ 1 អោន
½បំពង់ (8 អោនអឹម / 230 ក្រាម) ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប + 4 ពោតមើមម៉ាក + 1 ពែងឈើ celery (270 កាឡូរីប្រូតេយកប្រូតេអ៊ីន 31 ក្រាម)
ទឹកដោះគោជូរក្រិកក្រិក 6 អោនស្យូម (មិនធម្មតាធម្មតា) + ខៀវ 1 ពែង (182 Cal, Pal 19 G Protin)

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Tracy Morris

Tracy Morris គឺអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនាំមុខរបស់ Fitbit ។ ជាមួយនឹងសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងឌីផេរ៉ង់ផ្សាតមកពីអាហ្រ្វិកខាងត្បូងនាងក៏ជាជនជាតិអូស្ត្រាលីដែលបានទទួលការគាំទ្រពីរបបអាហារដែលមានជំនាញក្នុងការីកាយនិងជាសមាជិកអន្តរជាតិនៃបណ្ឌិត្យសភានៃបណ្ឌិត្យសភានៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ក្នុងរយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំកន្លងមកនេះត្រាស៊ីបានរស់នៅក្នុងប្រទេសចំនួន 5 ផ្សេងគ្នាដោយបំផុសគំនិតប្រជាជននៅជុំវិញពិភពលោកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បច្ចុប្បន្ននាងរស់នៅក្នុងទីក្រុងស៊ុនស៊ីដនីប្រទេសអូស្ត្រាលីដែលនាងជួយអ្នកគាំទ្រ Fitbit នៅជុំវិញពិភពលោករស់នៅក្នុងជីវិតដែលល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលនាងមិនធ្វើការរត់បន្ទាប់ពីកូនតូចរបស់នាងបីនាក់ឬហាត់លោកពីឡាតរួចហើយនាងអាចត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយប្តីប្រពន្ធរបស់នាង។