ប្រសិនបើរីករាយនឹងអូឡាំពិកគឺជាកីឡាអូឡាំពិកដែលខ្ញុំមានមេដាយមាស។ ខ្ញុំសង្កេតឃើញ។ ខ្ញុំក៏មិនគួរឱ្យជឿទៅក្នុងការអានអំពីរឿងទាំងអស់ដែលនៅពីក្រោយឈុតឆាកនៅលើអត្តពលិក។ ប្រធានបទក្តៅមួយគឺការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនខុសច្បាប់ (ធ្វើពី) ។ អត្តពលិករុស្ស៊ីជាង 100 នាក់ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើហ្គេមសម្រាប់ប្រើគ្រឿងញៀនហាមឃាត់។
គ្រឿងញៀនមិនត្រជាក់ទេ។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ
គំនិតរបាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះ Coronavirus ។ តើអ្នកត្រូវពាក់ម៉ាសមុខនិងជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 7 នាទី 15 វិនាទី
បន្ទាប់
បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានបាត់បង់ – ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ
04:20
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
07:15
ប៉ុន្តែខ្ញុំមានគំនិតមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបានលឿនជាងមុន …
នេះគឺជារបស់ខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំ / ផឹកហើយព្យាយាមដំណើរការលឿនជាងមុនដោយគ្មាននរណាម្នាក់ជាប់នឹងគូទរបស់អ្នក (ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់ជាប់នៅក្នុងគូទរបស់ខ្ញុំនៅដើមនៃការរត់ខ្ញុំប្រហែលជារត់លឿនណាស់!) ។
ដូចនឹងគំនិតសុខភាពផ្សេងទៀតដែរ – ធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ វានឹងមិនជួយអ្នកឱ្យមានដំណើរការលឿនជាងនេះទេប្រសិនបើអ្នកបំពេញដបទឹករបស់អ្នកដោយកាហ្វេ / ទឹកផ្លែឈើរលោងដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ។ តើអ្នក។ ជួបអ្នកនៅទីនោះ!
របស់ច្បាប់ដែលអ្នកអាចប្រើឬធ្វើបានលឿនជាងមុន …
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបានបង្ហាញពីកាហ្វេអ៊ីនជួយបញ្ឈប់ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលហេតុអ្វីបានជាប្រេងឥន្ធនៈដែលកំពុងដំណើរការមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមនៅក្នុងនោះ។
បានណែនាំថ្នាំគ្រាប់កាហ្វេអ៊ីនមុនពេលដំណើរការនៅពេលដែលការអនុវត្តផ្លូវច្បាប់បឋមលើកស្ទួយអ្នករត់ផលិតផលអាចចំណាយពេលមុនការប្រណាំង។ – ពីប្រកាសស្តីពីការភ្ជាប់របស់អ្នករត់លើអ្នកប្រើលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ឥន្ធនៈដែលកំពុងដំណើរការដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេ – Clif Mocha Gel មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ខ្ញុំចូលចិត្តរសជាតិនេះព្រោះខ្ញុំចូលចិត្តសូកូឡាប៉ុន្តែវាមិនមែនជារបស់របស់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មានរសជាតិជាច្រើនដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូច្នេះសូមព្យាយាមរកមើលអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត (និងអ្វីដែលធ្វើការជាមួយដុំសាច់របស់អ្នកនៅពេលរត់) ។
2. ទឹកឫសដុះ។
ខ្ញុំបាន heard អំពីរឿងនេះនៅពេលនេះប៉ុន្តែមិនដែលបានធ្វើឱ្យវាត្រូវបានអនុវត្តទេពីព្រោះខ្ញុំមិនចូលចិត្តញ៉ាំ beets ។ ខ្ញុំចូលចិត្ត beets នៅក្នុងទឹក juyles ទោះបីជា!
ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈជេរប្រមាថរបស់អ្នករត់ប្រណាំងដែលបានបញ្ចូល beets ប៉ុន្តែមិនសំខាន់ជាពិសេសឫស។
ការសិក្សាដំបូងស្តីពីការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាទឹក beet 500 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង 15% នៅពេលដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីឈានដល់ការអស់កម្លាំង “។ ដោយមធ្យោបាយនៃការបណ្តុះបណ្តាលកំពូលភ្នំ
ជួសជុលទម្រង់របស់អ្នក។
ការជួសជុលទម្រង់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនខ្ជះខ្ជាយថាមពលក្នុងរបៀបដែលអ្នកបូមដៃរបស់អ្នកឬបុកដីដោយជើងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យលឿនជាងមុន។ អ្នកចង់មានប្រសិទ្ធិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងជំហានតាមរបៀបមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំនិងលឿន។
ការរត់ទម្រង់បែបបទនៃការរត់ត្រឹមត្រូវពីពិភពលោករបស់អ្នករត់ប្រណាំង
ការកកស្ទះដោយហ៊ាន។ ហើយដោយថាខ្ញុំបង្ហាញតន្ត្រីល្អ។
បិទកាសមួយចំនួននៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក – ជាមួយតន្ត្រីរហ័ស។
ការសិក្សារបស់យើងបានបង្ហាញថាតន្ត្រីអាចជួយដំណើរការដំណើរការលើកម្រិតផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ វាជួយកាត់បន្ថយការយល់ឃើញរបស់ការព្យាយាមធ្វើឱ្យការរត់មានអារម្មណ៍មិនសូវមានអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លា ”
សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីចាក់ដែលកំពុងដំណើរការរដូវក្តៅរបស់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការតន្ត្រីថ្មីមួយចំនួន។
ឪឡឹក !!!!
អាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតអាចជួយអ្នកឱ្យបានលឿនជាងមុនដូច្នេះអ្នកអាចត្រលប់មកទីនោះហើយរត់យ៉ាងខ្លាំងម្តងទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។
ការសិក្សាថ្មីៗនេះពីសាកលវិទ្យាល័យ Universidad Politécnica de Cartagena នៅប្រទេសអេស្ប៉ាញបានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃទឹកឪឡឹកដែលឈឺសាច់ដុំសាច់ដុំក្រោយធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យមួយក្នុងចំណោមទឹកផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមទឹកផ្លែឈើឪឡឹកដែលបានធ្វើឱ្យទឹកឪឡឹកមានពណ៌ទឹកក្រឡុក (អាស៊ីតអាមីណូបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឪឡឹក) ឬភេសជ្ជៈ placebo – មួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទាំងទឹកថ្នាំឪឡឹកធម្មជាតិនិងសំបូរបែបត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចជួយកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងនៃការស្តារឡើងវិញនិងកម្រិតនៃការឈឺសាច់ដុំ។ ដោយមធ្យោបាយនៃការហាត់ប្រាណរបស់បុរស
6. គេង។
ស្រវឹងលើការគេង។ វាល្អសម្រាប់អ្នក! ការសំរាកហើយការជាសះស្បើយគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរត់យ៉ាងលឿននិងដំណើរការបានយូរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកសាងឡើងវិញនិងជៀសវាងការរងរបួស។ នេះស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទ ‘ឆ្លាតជាងនេះនៃប្រភេទនៃការរត់គន្លឹះដែលកំពុងរត់។
ការគេងមិនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងទេ – មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំបានស្តាប់ផតឃែស្ថអេសអេសអេសអេសអេសអេសអេសនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាទិភាព!
ជំនួយ: អ្វីដែលដូចជាភេសជ្ជៈមុនពេលហាត់ប្រាណដែលមានជាតិអាស៊ីតអាមីណូស៊ិចលាយជាតិទឹកឱវាទយូរនិងភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនក្រោយហាត់ប្រាណទៀតក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំនិងឆាប់ជាសះស្បើយដែរ។ ប៉ុន្តែរាល់រាងកាយគឺខុសគ្នាដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមវានៅពេលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់។
គោលការណ៍ទី 1 នៃការរត់គឺមិនព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីនៅថ្ងៃប្រណាំងទេ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកប្រកួតប្រជែងត្រូវប្រាកដថាអ្វីដែលអ្នកបានដាក់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានយល់ព្រមប្រើ។ គោលនយោបាយខុសគ្នាពីកីឡាមួយទៅកីឡានិងកម្រិតដល់កំរិត។
សំណួរ: តើអ្នកធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីជួយខ្លួនឯងរត់លឿននិង / ឬជាសះស្បើយឡើងវិញ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
2Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
2
ម្ជុលការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
សំខាន់ដើម្បីរៀនពីការរត់អាក្រក់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងដំណើរការលឿនជាងមុន
សំខាន់ដើម្បីរៀនពីការរត់អាក្រក់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងដំណើរការលឿនជាងមុន
វិធីរៀនពីការរត់មិនល្អ។ មានអារម្មណ៍យឺតឬអស់កម្លាំងកើតឡើងជាញឹកញាប់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរយៈពេលខ្លី។ នេះជារបៀបដោះស្រាយ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពី rut rut ដែលកំពុងរត់ – ម៉ាស៊ីនឆេះឆានិងច្រើនទៀត: Q AQ និង A ផ្នែកទី 3
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពី rut rut ដែលកំពុងរត់ – ម៉ាស៊ីនឆេះឆានិងច្រើនទៀត: Q AQ និង A ផ្នែកទី 3
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងក្នុងការរត់? តើអ្នកចេញពី rut រត់យ៉ាងដូចម្តេច? Lexus Lace ឡើងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ កំពុងរត់ស្បែកជើង i
គំនិតដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរកឃើញការរត់លឿនជាងមុន
គំនិតដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរកឃើញការរត់លឿនជាងមុន
5 ការអនុវត្តន៍ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ តើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីការរត់ទៅរកការជាសះស្បើយឆាប់រហ័សនិង
ដំណើរការលឿនជាងមុន – របៀបប្រើគំនូសតាង RPE សម្រាប់អ្នករត់
ដំណើរការលឿនជាងមុន – របៀបប្រើគំនូសតាង RPE សម្រាប់អ្នករត់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការកម្រិតនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ RPE ដែលកំពុងដំណើរការលឿនជាងមុន។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿនដោយប្រើឯកសារ
ដំណើរការកិច្ចប្រជុំរយៈពេល 5 ថ្ងៃដំណើរការលឿនជាងមុន
ដំណើរការកិច្ចប្រជុំរយៈពេល 5 ថ្ងៃដំណើរការលឿនជាងមុន
ដំណើរការគំនិតនិងយុទ្ធសាស្ត្រលឿនជាងមុន។ 5 ថ្ងៃរត់ប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រឈមលឿនជាងមុនសម្រាប់អ្នកប្រណាំងគ្រប់កម្រិតនិង Paces ។ រៀនពីរបៀបលឿនជាងមុន
ការហាត់ប្រាណនិងបញ្ជីចាក់ដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន
ការហាត់ប្រាណនិងបញ្ជីចាក់ដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យមានចលនារត់ដើម្បីលឿនជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកប្រណាំងថ្មីដើម្បីបង្កើនល្បឿនការងារ។ របៀបចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងការងារល្បឿន
⚡ដោយ Shareaolic
។