បុរសសម្បទា

បានចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំជាមួយ 13,1 ម៉ាយល៍។ វារដុបណាស់! ខ្ញុំចង់ឈប់នៅម៉ាយល៍ 8 ។

ខ្ញុំបានញ៉ាំតែពាក់កណ្តាលចេកនិងខាំនំផេនខេននិងអាហារពេលព្រឹកសាច់ក្រកមុនពេលចាកចេញ។ មិនប្រាកដថារាងកាយរបស់ខ្ញុំចង់បានអណ៍អង្កាំ PB ធម្មតាឬអ្វីផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែខ្ញុំបានវាយជញ្ជាំងហើយបញ្ចប់ការរត់របស់ខ្ញុំមុនពេលដែលបានគ្រោងទុក។ យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំមានចម្ងាយ 13 ម៉ាយល៍ខ្ញុំមានការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍ក្រោយនិងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍ទៀតបន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំនឹងក្លាយជាបញ្ហាប្រឈម !!
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង

ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី

បន្ទាប់
របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ
07:15

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09

វាចំលែកនៅពេលដែលខ្ញុំរត់ 15 ម៉ាយល៍ឬច្រើនជាងនេះខ្ញុំមិនឃ្លានទេបន្ទាប់ពី (ខ្ញុំគិតថាស្ត្រេសទាំងអស់ខ្លាចរាងកាយរបស់ខ្ញុំឱ្យគិតថាខ្ញុំត្រូវបានដេញដោយសត្វតោ) ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីជាង 13 លាននាក់ឬតិចជាងនេះខ្ញុំតែងតែបង្កើតចំណង់អាហារហើយត្រឡប់មកវិញឃ្លាន។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានរាងដូចព្រះមហាក្សត្រីយិន – អណ្តែតទឹក yeweted ជាមួយ Salsa បានដាក់បញ្ចូលជាមួយ Awocado សាច់ក្រកតួកគីនិងស្បែកជើងផ្កាឈូករ័ត្នផ្កាឈូករ័ត្នសម្រាប់បង្អែម។

មួយសន្ទុះក្រោយមកខ្ញុំនៅតែឃ្លានប៉ុន្តែបានដឹងថាខ្ញុំត្រូវការអាហាររបស់ខ្ញុំដើម្បីដោះស្រាយ។ ទីបំផុតខ្ញុំបានស្នើសុំឱ្យបិនឱ្យបកផ្លែទទឹមសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ។ ខ្ញុំបាននិយាយជាមួយគាត់តាមរយៈវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្ដុះទឹកក្រោមទឹកហើយខ្ញុំគិតថាវាបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់គាត់

ធ្ងន់ធ្ងរ។ គាត់ចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តនេះហើយយកទឹកសមុទ្រមួយក្តាប់តូច។ គាត់បាននិយាយថាខ្ញុំគួរតែទិញវាគ្រប់ពេលហើយគាត់នឹងថែរក្សាការបើករបស់ទាំងនោះ។ ពិន្ទុ!

នៅម៉ោង 1 រសៀលម៉ាក់និងប៉ារបស់ខ្ញុំបានទម្លាក់ប្អូនប្រុសតូចរបស់ខ្ញុំដូច្នេះពួកគេអាចចំណាយពេលមានរសជាតិស្រាថ្ងៃ។ Matt និងបិនបានវាយខ្សែភាពយន្តនៅពេលខ្ញុំទៅទិញឥវ៉ាន់។

ខ្ញុំត្រូវរកសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ពិធីបុណ្យណូអែលការងាររបស់បិន។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តរ៉ូបទាំងពីរដែលខ្ញុំបានព្យាយាមប៉ុន្តែខ្ញុំមិនស្រឡាញ់ពួកគេដូច្នេះខ្ញុំបានឆ្លងកាត់។ ខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលមានពណ៌បៃតងឬក្រហមសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។ ការស្វែងរកនៅតែបន្ត …

ខ្ញុំក៏វាយចំណីអាហារទាំងមូលសម្រាប់សកម្មភាពរបារក្តៅមួយចំនួនប៉ុន្តែវត្ថុល្អទាំងអស់បានបាត់។

យើងបានឃើញមន្ទីរពិសោធន៍ជាអតិបរមានៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ – តាមមើលទៅគាត់មានទំព័រហ្វេសប៊ុកដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយនៅខាងក្រោយឡានដឹកទំនិញនេះ!

វាគឺបន្ទាប់ពីម៉ោង 4 រសៀលត្រង់ចំណុចនេះហើយក្មេងប្រុសមិនបានទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ទេដូច្នេះយើងបានឈប់ហើយចាប់យកភីហ្សារបស់សេសារសេសារតិចតួច 5 ដុល្លារ។ មែនហើយវាមិនល្អទេ។ ទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចំណាយសម្រាប់។

ចាំពីរបៀបដែលខ្ញុំបានទិញទួរគីទាំងមូលកាលពីថ្ងៃពុធ?!

មែនហើយលោក Ben បាន heard លើ NPR ថាជូលីកុមារនឹងធ្វើឱ្យវាក្លាយជារចនាបថ Spatchcock – នោះគឺនៅពេលដែលអ្នកកាត់ឆ្អឹងខ្នងហើយរាលដាលវាចេញ។ គាត់បានសម្លាប់បក្សីខ្ញុំគ្រាន់តែឈរនៅទីនោះដែលកំពុងមើលទៅគួរឱ្យរន្ធត់និងថ្ពាល់ <- ជំនាញរបស់ខ្ញុំ។ យើងត្រូវកាត់វាទាំងស្រុងដាច់ដោយឡែកដាច់ឆ្ងាយព្រោះយើងមិនមានខ្ទះធំល្មមអាចផ្សព្វផ្សាយវាបានទេ។ ឥឡូវវាចប់ហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលវាទៅ! សំណួរ: តើវានឹងទៅជាមួយអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តទៅមុខទៀត: អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនៅកូតកាត់បន្ទាប់ពីស្រាទំពាំងបាយជូរនិងផឹកពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនៅកូតកាត់បន្ទាប់ពីស្រាទំពាំងបាយជូរនិងផឹកពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាថុនដែលរត់នៅពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហាររបស់ខ្ញុំពេលធ្វើដំណើរទៅពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរត់ រូបមន្តធ្វើម្ហូបដំឡូងអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួល រូបមន្តធ្វើម្ហូបដំឡូងអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួល អាហារបំប៉នដំឡូងអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលបំផុតដំឡូងដំឡូងគឺជាបន្លែក្រាស់និងមានបន្លែក្រាស់និងមានជម្រើសដ៏អស្ចារ្យដើម្បីជំរុញឱ្យអ្នក ការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុង Wisney World Recorp និងរូបថត Disney WORNLd ការប្រណាំងការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង Risney World Rep Marathon Reprap, ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការដំណើរការរូបថត។ ដំណើរការរូបភាពប្រណាំងដែលចូលចិត្ត សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កំពុងរត់ការបរិភោគនិងអានព័ត៌មានថ្មីៗ សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កំពុងរត់ការបរិភោគនិងអានព័ត៌មានថ្មីៗ សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4. ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការបណ្តុះបណ្តាលការប្រកួតប្រជែងរបស់ Disney Downey ពិភពលោក។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងសៀវភៅដើម្បីស្តាប់នៅពេលកំពុងរត់ បូស្តុនម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃច័ន្ទប៉ុន្តែមាននិម្មិត 5k បូស្តុនម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃច័ន្ទប៉ុន្តែមាននិម្មិត 5k ខ្ញុំបានរត់សមាគមកីឡាបូស្តុន 5k ថ្ងៃនេះ! ហើយវាជាម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃច័ន្ទដែលជាបច្ចេកទេស 5k ថ្ងៃច័ន្ទ ... ប៉ុន្តែ T លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីក្រុង លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីក្រុង ការរត់ម៉ារ៉ាតុងស៊ីរ៉ាតុងនិងលទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ រូបថតនិងភាពសប្បាយរីករាយពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរត់ក្នុងឆ្នេរស្អុយ ⚡ដោយ Shareaolic ។