បុរសសម្បទា

តាមដានភាពខុសគ្នានៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឬ HRV គឺជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការរក្សាផ្ទាំងថាតើរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច? ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានតាមដាន HRV របស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើមានវិធីដើម្បីកែលម្អម៉ែត្រនេះដែរឬទេ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីៗចម្លើយគឺធំ។ នេះជារបៀប។

ញ៉ាំដូចមេឌីទែរ៉ាណេ។ លោក Hayley Anne Young អប់រំចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Swansea នៅប្រទេស Swansea មានសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Swansea នៅប្រទេស Swansea បានសាស្រ្តាចារ្យនៃសាកលវិទ្យាល័យ Swansea នៅប្រទេស Swansea មានប្រពៃណីរបស់សាកលវិទ្យាល័យចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Swansea នៅសាកលវិទ្យាល័យ Swansea បាននិយាយថា “នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ត្រូវបានគេជឿជាក់ថាកំពុងដំណើរការក្នុងលក្ខណៈសុខភាពនិងធន់។ ហើយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបរស់នៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង HRV កាន់តែច្រើន។

ខណៈពេលដែលមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់បំផុត។ ហេតុផល? របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារសមុទ្រនេះត្រូវបានបំពេញដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលបង្កើន HRV ដោយធ្វើនិយ័តកម្មចង្វាក់បេះដូង។

ផឹកឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹកបេះដូងអ្នកត្រូវធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រណាំងឈាមក្នុងឈាមពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ខ្វះជាតិទឹកសម្រាប់ HRV របស់អ្នកឱ្យរងទុក្ខទេ។

ការនិយាយមិនប្រសប់ការខះជាតិទឹកកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកវង្វេងខ្លាំងជាង 2 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទឹក។ យ៉ាងណាក៏ដោយនេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីៗសូម្បីតែទំនោរតូចតាចក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកក៏អាចបណ្តាលឱ្យ HRV ធ្លាក់ចុះដែរ។ ដូច្នេះកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹកឱ្យផឹកឡើង។ វិនិយោគលើដបទឹកពីរបីហើយរក្សាទុកមួយនៅលើតុរបស់អ្នកនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកនិងក្នុងឡាន។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើការចេញសូមចាំថាការធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់ក្រោយមកដោយការជំនួស 125 ទៅ 150 ភាគរយនៃអង្គធាតុរាវក្នុងរាងកាយដែលអ្នកបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ផ្តល់ការធ្វើសមាធិឱ្យទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបានត្រួតពិនិត្យ HRV របស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាបានរកឃើញថាភាពតានតឹងធ្វើឱ្យវាមានភាពមិនច្បាស់លាស់។ លោក Mehmet Kaya សាស្ត្រាចារ្យរងនៃវិស្វករជីវវិទ្យានិងវិទ្យាសាស្ត្រគីមីនៅសាកលវិទ្យាល័យ Florida Tech Nech បាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃនិងកំពុងបន្តវាអាចបញ្ជូនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទៅក្នុងការប្រយុទ្ធឬរបៀបហោះហើរ។ ដែលអាចទទួលបានចំនួនសរុបនៅលើអេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញពីសមាធិអាចជួយបញ្ច្រាសនិន្នាការនេះ។ យ៉ាងម៉េច? ការធ្វើសមាធិផ្តោតលើគំនិតវិជ្ជមានចលនាយឺតនិងការដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រងដែលទាំងអស់ធ្វើផ្ទុយពីភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងអេចអេវ។

មានចិត្តល្អចំពោះធីករបស់អ្នក។ កាយ៉ានិយាយថា “ភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងថយចុះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជាធាតុផ្សំនៃការប្រថុយឯករាជ្យសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទសរសៃឈាមបេះដូងនិងមរណភាព” ។

តើអ្នកអាចកំណត់ជំនួយខ្លាញ់និងសូដ្យូមឆ្អែតដែរឬទេ? ជាការពិតការត្រួតពិនិត្យឱសថការីឥរិយាបទឆ្នាំ 2018 ។ ដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់សូដ្យូមទាបអាចធ្វើរឿងល្អសម្រាប់សម្ពាធឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកដែរវាក៏អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ភាពខុសគ្នានៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ គោលបំណងសម្រាប់ជាតិសូដ្យូមតិចជាង 2.300 មីលីក្រាមនៃសូដ្យូម (1.500 មីលីក្រាមកាន់តែប្រសើរឡើង) និងអតិបរមា 10 ភាគរយនៃកាឡូរីពីខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងមួយថ្ងៃ។

រក្សាទំងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មានភ័ស្តុតាងដែលថាការលើសទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងដោយការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ “។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលបានធ្លាក់ចុះ 9 ផោនក្នុងរយៈពេល 3 ខែបានបន្ថយចង្វាក់បេះដូងនិងកូលេស្តេរ៉ុលដែលពួកគេកំពុងសម្រាកនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេក្នុងការចាប់ផ្ដើម។

ការគ្រប់គ្រងទំងន់ក៏អាចជួយដោយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយនេះជាមូលហេតុ។ នៅពេលដែល BMI កើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានទំនោរកើនឡើង។ បញ្ហាគឺការធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអេចអេសអេសទាប។ តាមរយៈការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងជួរដែលមានសុខភាពល្អនិងការពារ HRV នៅក្នុងដំណើរការនេះ។

យកវាងាយស្រួលលើស្រា។ នៅពេលមួយការគិតគឺថាភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃអាចជួយជៀសវាងជំងឺបេះដូង។ សព្វថ្ងៃអ្នកជំនាញមិនប្រាកដទេ។ ហើយក្នុងករណីមានភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងនោះកញ្ចក់ក្រហមនេះអាចនឹងមានទំហំល្អផងដែរ។ ទោះបីជាមានរូបភាពដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយសូម្បីតែការផឹកទឹកដែលបន្ថយ HRV និងអ្នកកាន់តែផឹកកាន់តែច្រើនផលប៉ះពាល់របស់វាកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើ R ប្រសើរជាងនេះគឺជាគោលដៅមួយ, រក្សាទុកស្រាបៀរឬ Mojito សម្រាប់ឱកាសពិសេសមួយ – ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើ imbibe, ព្យាយាមនិងនៅលើកំពូលភេសជ្ជៈមួយ។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

ខារ៉ែនសេនអេសអេសអេសអេសអេសអិល

Karen Ansel, MS, MS, RD, CDN គឺជាទីប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភអ្នកកាសែតនិងអ្នកនិពន្ធជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភសុខភាពនិងសុខភាព។ សៀវភៅថ្មីបំផុតរបស់នាងគឺការព្យាបាល Superfoods សម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់: នៅក្មេងរស់នៅបានយូរ។