pleased Friday! This morning our boot camp took a little power walk – it was fun! It’s much simpler to get to chat with the ladies when we’re walking I wanted to get in 3 miles after camp, but my Garmin won’t turn on?! So, I went out for a bit without it but turned […]
Month: July 2022
prep អាហារសម្រាប់អ្នកប្រណាំងដែលមានភាពមមាញឹក
ជំរាបសួរ! ខ្ញុំបានធ្វើពេញមួយសប្តាហ៍នៃការរៀបចំអាហារកាលពីម្សិលមិញហើយចង់ចែករំលែកបញ្ជីឈ្មោះនិងបញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំទទួលបានសំណួរជាច្រើនដូចជា: តើខ្ញុំត្រូវញ៉ាំអ្វីនៅពេលហ្វឹកហាត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរបស់ខ្ញុំ? (ឬបញ្ចូលចម្ងាយប្រណាំងណាមួយនៅទីនោះ!) “តើអ្នកញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីដំណើរការ?” “តើអ្នកបង្កើតផែនការអាហារសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងទេ?” ដូច្នេះខ្ញុំបានប្រមូលសំណួរទាំងអស់របស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នករត់ត្រូវតែញ៉ាំដើម្បីប្រកាសផែនការមឺនុយជាច្រើនទៀតនិងបញ្ជីនៃការអនុវត្តល្អ ៗ សម្រាប់ការបាញ់ឥន្ធនៈ។ សម្រាប់ពេលនេះសូមក្រឡេកមើលអាហារដែលខ្ញុំដាក់រួមគ្នាសម្រាប់សប្តាហ៍មមាញឹក។ នេះបង្ហាញថាមិនមានច្រើនប្រភេទទេប៉ុន្តែមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទៅច្រើនហើយទៅបានច្រើនដែលនឹងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃច័ន្ទរហូតដល់ថ្ងៃសុក្រ។ នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅសប្តាហ៍នេះដូច្នេះវាមិនមែនជាផែនការផ្លូវការទេប៉ុន្តែគឺជាអ្វីដែលមាននៅលើម៉ឺនុយរបស់ខ្ញុំ! អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងថាប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ … របៀបដែលខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រាប់ការរត់ សម្រាប់បញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់ខ្ញុំខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាខ្ញុំមានជម្រើសយ៉ាងតិច 5 ជម្រើសសម្រាប់ជម្រើស 4 ជម្រើសសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន 5 និងផ្លែឈើ 3 ប្រភេទសម្រាប់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ពីទីនោះខ្ញុំអាចកសាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាខ្ញុំមានច្រើនជាងនេះនៅពេលដែលខ្ញុំប្រើម៉ាសីនតឹកកកនិងញាប់ញ័រ។ ផែនការអាហាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់ដំណើរការនៅសប្តាហ៍នេះ: អាហារពេលព្រឹក: អូវែរមួយយប់ថ្ងៃច័ន្ទរហូតដល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍, Toast របស់បារាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅថ្ងៃសុក្រ អាហារថ្ងៃត្រង់: រុំ Hummus នៅថ្ងៃច័ន្ទដែលនៅសល់នៅសល់នៃសប្តាហ៍នេះ អាហារពេលល្ងាច: ដាក់ដំឡូងជ្វាផ្អែមជាមួយសណ្តែកឬសាច់មាន់, ចានប៊ឺរីតូភីហ្សាភីហ្សាភីហ្សា ការរត់មុន: នៅសប្តាហ៍នេះខ្ញុំប្រហែលជាធ្វើ The Toast Toast ដោយពិចារណាថាខ្ញុំបានឈ្លក់វង្វេងនឹង PB Trunchy កាលពីពេលថ្មីៗនេះហើយខ្ញុំផឹកផ្កាភ្លើងមុនពេលដំណើរការ ក្រោយរត់: ប្រសិនបើខ្ញុំមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អទេបន្ទាប់ពីខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យអណ្តាតប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនឬមានទឹកដោះគោជូរ អាហារសម្រន់: ការលាយទឹកដោះគោយ៉ាអួពោតពោតលីងញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំបានធ្វើឱ្យឡើង … Prep អាហារពេលព្រឹក: […]
បានពិនិត្យនៅខែកក្កដាឆ្នាំ 2011
ខ្ញុំបានស្រេកឃ្លានសត្វស្វាគមន៍តាមរបៀបឆ្កួត ៗ ។ តើចំលែកនោះទេ? ល្អ។ ដោយសារតែវាផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈចំ ៗ ទាំងអស់របស់ខ្ញុំ។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់ អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករត់គេចខ្លួនមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូកនឹងគន្លឹះ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 14 នាទី 26 វិនាទី បន្ទាប់ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5 04:34 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 14:26 សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចខ្ញុំបានធ្វើឱ្យបងប្អូនជីដូនពាលជ្រៅមួយចានជ្រូក, ខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងទឹកជ្រលក់ដែលបានធ្វើ (វាពាក់ព័ន្ធនឹង hummus អាល់ម៉ុននិងអំបិលតោន) ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ វាជាថ្ងៃទី 31 ខែកក្កដា។ ខែនេះប្រណាំងទាំងស្រុងសម្រាប់ខ្ញុំ! ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំគួរតែពិនិត្យមើលគោលដៅខែកក្កដារបស់ខ្ញុំ … (ប្រភព) ប្រកាន់ខ្ជាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង = 4 ដំណើរការល្អមួយសប្តាហ៍ / 2 វគ្គ / យោគៈម្តង។ […]
ល្ពៅខេមឃីង
ដែលធ្លាប់ពិចារណាថាការប្រទះឃើញការវាយលុកស្រទាប់នៅចាមបាខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យមីលឃីនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ! ព្រឹកនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់វាដោយពិចារណាថាខ្ញុំបានចាកចេញពីល្ពៅពីល្ពៅពីដើមដែលខ្ញុំអាចបើកបានកាលពីយប់មិញ។ ការអ្រងួនល្ពៅរបស់ខ្ញុំមាន: កុងតឺន័រ 1 វ៉ាន់ឡាចូនីទឹកដោះគោសណ្តែក 1/2 ស៊ី។ ស្ករត្នោត, dash syaple syaple (នេះពិតជាបានជួយ!) និងគូបទឹកកក។ ខ្ញុំឈរនៅលើវាជាមួយធញ្ញើលក់គ្រឿងទេសរបស់ភេជដែលពិតជា pecan granola? វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ គំនិតរបាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះ Coronavirus ។ តើអ្នកត្រូវពាក់ម៉ាសមុខនិងជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 7 នាទី 15 វិនាទី បន្ទាប់ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់ 14:26 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 07:15 នៅលើចំហៀងខ្ញុំមានប៉េងអណ្តែញាក់ជាមួយប៊ឺល្ពៅ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់ PB & យៈសាពូនមីនៅលើនំប៉័ងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ល្អ! អាហារពេលព្រឹករសជាតិល្ពៅរបស់ខ្ញុំ! ចាប់តាំងពីដោយគិតពីគោលដៅកាឡូរីរបស់ខ្ញុំកាលពីយប់មិញដោយពិចារណាថាការមើលឃើញ R.d. ត្រឡប់មកវិញនៅខែមេសាខ្ញុំបានបាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចំនួន 500 កាឡូរីដើម្បីបញ្ឈប់ការជាន់ឈ្លីនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំមានកំពស់វាឡើងហើយវាមិនអីទេនៅជុំវិញទីនោះ។ អាហារពេលព្រឹកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសរុបទៅវានៅសល់នៃថ្ងៃដែលខ្ញុំមិនយកចិត្តទុកដាក់! ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង: […]
Favorite vegetable
Brussel Sprouts are my favorite vegetable of the fall and Winter. I am a huge SALAD girl during the warmer months, but when it comes to cooked veggies – brussels are the way to go. I roasted up a sheet pan of them and Ben and I ate them all with dinner. The sauce: 1 […]
Hands Hands ធ្ងន់នៅពេលដែលសាមសូម៉ាមានឥទ្ធិពលលើរុំ
ហូឡា។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្ញុំមិនអីទេ។ រត់នៅព្រឹកនេះ។ មិននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះសម្រាប់តែមួយដូច្នេះខ្ញុំមានវាសម្រាប់ខ្ញុំ។ វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ Jessica Simpson Memoir – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅបើកចំហ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅថ្មីរបស់ជេស៊ីកាស៊ីមសុន – សៀវភៅបើកចំហ។ តារាចម្រៀងរូបនេះក៏ដូចជាសហគ្រិនបានធ្វើឱ្យមានល្បិចជាច្រើនក៏ដូចជានៅពីក្រោយឆាកមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងអស់នៅក្នុងអនុស្សាវរីយរបស់នាង។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន – ជេសាកាស៊ីសសុនអានវាដោយខ្លួនឯង! លើសពីនេះទៀតមានការផ្តល់ជូនប្រាក់រង្វាន់នៅពេលអ្នកទទួលបានសំលេងអូឌីយ៉ូ! វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 6 នាទី 5 វិនាទី បន្ទាប់ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3 00:51 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 06:05 ដំណើរការស្រមោលបច្ចុប្បន្ន FTW ។ មុនរត់: ខ្ញុំញ៉ាំ puffins អង្ករទឹកឃ្មុំទាំងអស់។ អូ! រសជាតិទាំងនេះដូចជាអង្ករក្រាហ្វិចព្យាបាលធញ្ញជាតិ។ ខ្ញុំមិនអាចទេ។ ត្រូវហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនមែនជាអ្នកប្រវត្តិសាស្ត្រម្ហូបអាហារ – មានអង្ករពិតជាធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិ! ខ្ញុំមិនត្រឹមតែដួលរលំអង្ករធ្វើឱ្យក្រិនចូលក្នុងចានជាមួយទឹកដោះគោទេ។ ឬខ្ញុំ? ប្រសិនបើខ្ញុំមិនធ្វើពីមុនខ្ញុំពិតជាធ្វើវាឥឡូវនេះ … រង់ចាំ! តាមមើលទៅពួកគេនៅតែមានវានៅលើក្រុមហ៊ុន […]
តើអ្នកអាចញ៉ាំនំដូណាត់ក៏ដូចជាមានសុខភាពល្អដែរឬទេ?
ខ្ញុំបានឈប់ដោយចៃដន្យនៅហាងដូណាត់កាលពីម្សិលមិញខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការការងារ។ ខ្ញុំប្រាថ្នាចង់ទទួលនំដូណាត់បន្ទាប់ពីការរត់ជាយូរមកហើយរបស់ខ្ញុំទើបតែថ្មីៗនេះបានទទួលបាននៅឆ្ងាយពីខ្ញុំក៏ដូចជាទីតាំងដែលខ្ញុំពេញចិត្តត្រូវបានបិទនៅពេលដែលខ្ញុំនឹងទៅ។ ក៏ដូចជាថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំមិនយកចិត្តទុកដាក់ទៀតទេ។ កាលពីម្សិលមិញការលោភលន់បានត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាខ្ញុំទទួលបាននំដូណាត់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់យ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជារន្ធដូណាត់ចំនួន 8 ។ វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ Jessica Simpson Memoir – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅបើកចំហ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅថ្មីរបស់ជេស៊ីកាស៊ីមសុន – សៀវភៅបើកចំហ។ តារាចម្រៀងរូបនេះក៏ដូចជាសហគ្រិនបានធ្វើឱ្យមានល្បិចជាច្រើនក៏ដូចជានៅពីក្រោយឆាកមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងអស់នៅក្នុងអនុស្សាវរីយរបស់នាង។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន – ជេសាកាស៊ីសសុនអានវាដោយខ្លួនឯង! លើសពីនេះទៅទៀតមានបទភ្លេងអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកទទួលបានសំលេងអូឌីយ៉ូ! វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 6 នាទី 5 វិនាទី បន្ទាប់ រៀនពីការរត់មិនល្អ 03:48 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 06:05 នេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ព្រោះវាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ខ្ញុំពិតជាមិននិយាយពីវាទេទោះយ៉ាងណាប្រហោងដូណាត់ពិតជាគួរឱ្យស្រឡាញ់ណាស់ក៏ដូចជាការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាយោបល់របស់មនុស្សអំពីការញ៉ាំវិចារណញាណដូច្នេះខ្ញុំចង់ចែករំលែក … ខ្ញុំបានប្រើដើម្បីជឿលើនំដូណាត់ដែលជាអាហារដែលខ្ញុំត្រូវរកបាន។ ខ្ញុំនឹងទទួលបាននំដូណាត់បន្ទាប់ពីដំណើរការយូរណាស់។ រឿងពីរបីនៃការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់ខ្ញុំដែលបានកំណត់នៅលើនេះ … ដំបូងខ្ញុំបានដឹងថាកាឡូរីនៅក្នុងដូណាត់មួយមានតិចជាងកាឡូរីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅពេលយប់យ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃមិនបរិភោគគ្រប់គ្រាន់។ (ទស្សនវិស័យយូ!) នំដូណាត់មួយមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងរូបភាពដ៏ធំនោះទេ។ ទីពីរខ្ញុំដឹងថាមនុស្សញ៉ាំនំដូណាត់គ្រប់ពេលក៏ដូចជាខ្ញុំមិនជឿថាអតិថិជនទាំងអស់ទាំងនោះបានដំណើរការយូរនៅថ្ងៃនោះទេ។ ខ្ញុំមិនចាំបាច់រត់ 10 ម៉ាយដើម្បីធ្វើឱ្យនំដូណាត់មានសុពលភាពមានសុពលភាពទេ។ ការរក្សាផ្នត់គំនិតនោះខ្ញុំនឹងមានសុពលភាពអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅថ្ងៃនោះ។ វានឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំឆ្កួតក៏ដូចជាស្ត្រេសក៏ដូចជាបន្ថយខ្ញុំទៅឧបករណ៍ដែលដំណើរការចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ នោះមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រណាមួយចំពោះអ៊ីនធឺណិតទេ (ឬរីករាយក្នុងម្ហូបអាហារ) ។ […]
Morbid ថ្ងៃច័ន្ទ – សន្តិសុខអ្នករត់
ជំរាបសួរ! តើចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ?! ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុជីវិតមមាញឹកខ្ញុំបានស្នាក់នៅក្នុងខ 3 & ខដំបូងរបស់ខ្ញុំបានបោះជំរំក៏ដូចជាបានឃើញ Sherman ទូទៅ? ខ្ញុំមិនបានរត់តាមមធ្យោបាយណាមួយនៅចុងសប្តាហ៍នេះក៏ដូចជាយើងមិនបានបញ្ចប់ការឡើងភ្នំប្រភេទណាមួយចាប់តាំងពីឧបសគ្គពេលវេលា។ ដូច្នេះព្រឹកនេះជើងរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការរត់! ខ្ញុំបានធ្វើតែក្រោម 6 ម៉ាយល៍ដោយគ្មានតន្ត្រីណាមួយ – iPod របស់ខ្ញុំបានស្លាប់នៅពេលខ្ញុំចេញទៅក្រៅទ្វារ? វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតដែលមានមន្តស្នេហ៍របស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: Memour – ការពិនិត្យសៀវភៅ ពាក់កណ្តាលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញរបស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: អនុស្សាវរីយ៍មួយ ដោយ Mark Lukach ការវាយតម្លៃសំលេងអូឌីយ៉ូនៃការលក់អនុស្សាវរីយ៍លក់ដាច់បំផុតដែលល្អបំផុតនៅឆ្នាំ 2017 ។ តើវាជាការស្តាប់ដ៏អស្ចារ្យទេ? ខ្ញុំកំពុងចែករំលែកការវាយតម្លៃយ៉ាងរហ័សនៃសៀវភៅដែលបានផ្តល់ជូននៅលើសោតទស្សន៍។ ពីក្រុមហ៊ុន Amazon: ការធ្វើឱ្យមានបេះដូងវង្វេងស្មារតីនៅតែមានសង្ឃឹមលើអាពាហ៍ពិពាហ៍វ័យក្មេងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាបញ្ជាក់ពីអំណាចនៃសេចក្តីស្រឡាញ់។ ម៉ាកុសក៏ដូចជាជីវិតរបស់ Giulia ជាមួយគ្នាបានចាប់ផ្តើមជាមនោសញ្ចេតនារឿងនិទាន។ ពួកគេបានធ្លាក់ខ្លួននៅអាយុ he head គេនៅអាយុ 18 ឆ្នាំបានរៀបការនៅម្ភៃបួនក៏ដូចជាបានចាប់ផ្តើមជីវិតសុបិន្តរបស់ពួកគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូឆាប់ៗនេះ។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែល Giulia មានអាយុម្ភៃប្រាំពីរនាក់នាងធ្លាប់មានបទពិសោធន៍គួរឱ្យខ្លាចក៏ដូចជាការសម្រាកដោយមិនមើលឃើញទុកជាមុនដែលបានចុះចតនាងនៅក្នុងវួដចិត្តអស់រយៈពេលជិតមួយខែ។ ថ្ងៃណាមួយនាងមានភាពរស់រវើកក៏ដូចជាត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងល្អ។ បន្ទាប់មកទៀតនាងមានការភាន់ច្រលំក៏ដូចជាការធ្វើអត្តឃាតបានបញ្ចុះបញ្ចូលថាអ្នកដែលចូលចិត្តរបស់នាងមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។ សំណួរ: តើអ្នកកំពុងស្តាប់សៀវភៅអ្វីខ្លះឬផតឃែស្ថ ?? […]
ការផ្តល់យោបល់របស់អ្នកធ្វើផែនការរយៈពេល 11 ឆ្នាំដ៏ល្អបំផុតនិងអ្នករៀបចំផែនការរដូវក្តៅបំផុត
នេះគឺជាការផ្តល់យោបល់ល្អបំផុតសម្រាប់ការដំណើរការនៅរដូវក្តៅ។ កំដៅនិងសំណើមពិតជាអាចធ្វើឱ្យគ្រប់ម៉ាយហាក់ដូចជាពិបាកជាងប៉ុន្តែប្រើប្រាស់យោបល់និងការ Hack ទាំងនេះដើម្បីដំណើរការរឹងមាំសូម្បីតែអាកាសធាតុរដូវក្តៅក្តៅក៏ដោយ! លើសពីនេះទៀត – ខ្ញុំកំពុងចែករំលែក PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរៀបចំផែនការរដូវក្តៅរបស់អ្នកហើយមានរដូវកាលល្អបំផុតនៅឡើយទេ! គន្លឹះដែលកំពុងដំណើរការនៅរដូវក្តៅ: 1. ដំណើរការការហាត់ប្រាណយូរអង្វែង / ពិបាករបស់អ្នកនៅថ្ងៃត្រជាក់បំផុតប្រចាំសប្តាហ៍។ ពិនិត្យមើលរបាយការណ៍អាកាសធាតុនិងកត់សម្គាល់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអាចកែសំរួលកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដែលអាចដំណើរការបានយូរឬរត់ខ្លាំងបំផុតនៅថ្ងៃត្រជាក់បំផុតប្រចាំសប្តាហ៍។ នេះត្រូវការការធ្វើផែនការនិងបទពិសោធន៍ល្អ – អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យការលំបាកបំផុតរបស់អ្នករត់ត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរយៈពេល 1 ឆ្នាំនោះគឺជាអាទិភាពពិបាកបំផុតឬអាទិភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត – ព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពអស្ចារ្យមួយដោយរៀបចំផែនការវាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកនៅថ្ងៃល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព័ត៌មានជំនួយប្រាក់រង្វាន់: ប្រើប្រាស់បញ្ជីត្រួតពិនិត្យដែលកំពុងដំណើរការនៅរដូវក្ដៅនៅខាងក្រោម។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃសប្តាហ៍ – ពិនិត្យមើលរបាយការណ៍អាកាសធាតុហើយកត់សំគាល់វានៅក្នុងបញ្ជី។ កត់សំគាល់ផងដែរនូវការទទួលបានការរកឃើញឬការរៀបចំជម្លោះដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ជុំវិញធាតុទាំងនោះឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ * ចុចត្រង់នេះសំរាប់បញ្ជីផ្ទៀងផ្ទាត់ដែលអាចដំណើរការបាន។ * 2. រត់ក្នុងកំឡុងពេលដ៏ត្រជាក់បំផុតនៃថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពអាកាសធាតុក៏ត្រួតពិនិត្យការឡើងចុះនៃភាពប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពក្នុងថ្ងៃនិងថ្ងៃរះ / ថ្ងៃលិច។ គ្រោងនឹងដំណើរការក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុក្នុងកម្រិតមធ្យមបំផុតរាល់ពេលដែលកត្តាមានការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពដូចជាពន្លឺថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអាចដំណើរការបាននៅពេលវាត្រជាក់បំផុតឬនៅពេលវាត្រជាក់បំផុតក្នុងពន្លឺថ្ងៃ។ ខ្ញុំព្យាយាមរត់រឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗនៅពេលព្រះអាទិត្យរះ។ វាអាចមានភាពស៊ីសង្វាក់បន្តិចបន្តិចមុនពេលថ្ងៃរះប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់រត់ក្នុងទីងងឹតទេ។ 3. សំណើមនិងប្រេងឥន្ធនៈឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយ ធ្វើឱ្យសមតុល្យជាតិអ៊ីដ្រូរីនិងអេឡិចត្រូលីធីមានតុល្យភាពអាទិភាពគ្រប់ពេល។ ចូលទៅក្នុងរាល់ការហាត់ប្រាណមានជាតិទឹកឱ្យបានល្អ។ នេះបញ្ជាក់ថាអ្នកមិនត្រឹមតែជឿអំពីជាតិទឹកមុនឬអំឡុងពេលដំណើរការទេ។ ត្រូវបានរៀបចំមុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយ។ យកដបទឹកមួយរត់កន្លែងដែលមានប្រភពទឹកក្នុងទឹកមានទឹកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រយៈពេលរត់របស់អ្នក។ ពិចារណាផងដែរថាការប្រើប្រាស់ជម្រើសអេឡិចត្រូលីតឬភេសជ្ជៈកីឡាផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើបានយូរវាក្តៅខ្លាំង / សើមឬអ្នកមានទំនោរត្រូវការជំនួយបន្ថែមនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ខ្ញុំប្រើប្រាស់ថេប្លេតណួរហើយជម្រុញភេសជ្ជៈ (ស្វាយនិងផ្លែឈើកណ្តាប់ដៃគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ) […]
Travel Jane evaluation for Runners
travel Jane portable Urinal – evaluation for Runners. I tried the travel Jane – a portable personal urinal for women as well as have a review, suggestions on exactly how to utilize it as well as where to get it. I’m training for a marathon as well as with the recent closure of public restrooms, restaurants, […]