បុរសសម្បទា

រូបថតដោយអេរីនកូលែល
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺស្រកទំងន់អ្នកប្រហែលជាខិតខំធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីព្យាយាមរក្សាឱនភាពកាឡូរីហើយបានរកឃើញជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែដោយសារតែភាពខុសគ្នារវាងការបាត់បង់ឬការទទួលបានប្រាក់មួយសប្តាហ៍មួយសប្តាហ៍អាចហ៊ីងបានពីរបីរយកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាហារសម្រន់ដែលអ្នកញ៉ាំអាចជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យឬបំបែកយុទ្ធសាស្ត្រទូទៅរបស់អ្នក។

ហើយអាស្រ័យលើតំរូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកគួរតែមានគោលបំណងសម្រាប់ 150 ទៅ 250 កាឡូរីក្នុងមួយអាហារសម្រន់។ លោក Morris មានប្រសាសន៍ថាពេលរសៀលនោះគឺសំខាន់បំផុត។ វាដំណើរការអច្ឆរិយៈដើម្បីការពារអ្នកពីការមុជទឹកចូលក្នុងទូរទឹកកកដែលជានាទីដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ។

ការឈានដល់ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលបានកំណត់ជាមុនដែលមានចំនួនកាឡូរីដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់មើលទៅដូចជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពនិងងាយស្រួលប៉ុន្តែសូម្បីតែការ៉េមកាឡូរីទាបក៏អាចពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករចម្រាញ់ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពលោភលន់បន្ថែមទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ, ជ្រើសយកអាហាររួមផ្សំនៃអាហារទាំងមូលពីតារាងខាងក្រោម – នីមួយៗមានកាឡូរីប្រហែលមួយរយកាឡូរី។ លេខជុំដ៏ស្រស់ស្អាតដែលធ្វើឱ្យការបន្ថែមងាយស្រួល។

Morris ពន្យល់ថា “អាហារសម្រន់ដែលពេញចិត្តបំផុតផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនដូច្នេះអ្នកនឹងចង់លាយនិងផ្គូរផ្គង” ។ “ចាប់យកធាតុមួយពីប្រភេទនីមួយៗហើយអ្នកនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់។ ”

គំនិតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ 150+ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសរសៃ

ផ្លែឈើបន្លែ, និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្តល់នូវការបំពេញជាតិសរសៃ។ ព្យាយាមមានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយសេវាកម្ម។

អាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន

ថាតើមកពីសត្វឬរុក្ខជាតិជម្រើសទាំងនេះផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតិច 4 ក្រាម។

ចេកតូច 1 កាឡូរី 90 កាឡូរី
អាល់ដាប់ប៊ែល 2 ស្លាបព្រា, 103 កាឡូរី

1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម 95 កាឡូរី
ប៊ឺសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រា, 94 កាឡូរី

1½ពែង (7.5 អោន / 215 ក្រាម) blackberries, 93 កាឡូរី
ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង 1 ពែង (8 អោនស៍) ទឹកដោះគោសណ្តែកមិនផ្អែមពិច 80 កាឡូរី

2 ពែង (10 អោន / 315 ក្រាម) ស្ត្រប៊េរី, 92 កាឡូរី
½ពែង (2½ OZ / 75 ក្រាម) អេហ្ស៊ីប, 94 កាឡូរី

ដំបងការ៉ុត 2 ពែង (4 អោនអឹម / 125 ក្រាម) 100 កាឡូរី
Hummus 3 ស្លាបព្រា 107 កាឡូរី

½ដំឡូងជោរផ្អែមល្វំផែនដី 90 កាឡូរី
គ្រាប់ល្ពៅ 2 ស្លាបព្រា, 85 កាឡូរី

Z Awocado, 75 កាឡូរី
ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ធំ 38 កាឡូរី

ពោតលីងញ៉ាំចំនួន 3 ពែង (1 អោនស៍) មានទំហំ 93 កាឡូរី
ត្រីធូណាអាល់កាអាល់អាល់កាអាល់អាល់កាអាល់អាល់កានៅទឹក 105 កាឡូរី

ម៉ាស៊ីនបោកឥដ្ឋទាំងមូលចំនួន 6, 120 កាឡូរី
ចំណិត 3 ចំណិត (3 អោនអឹម / 90 ក្រាម) តួកគី 92 កាឡូរី

4 ពោតធីនខនខនហ្វ្រីហ្វិន 87 កាឡូរី
ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរ 6 អោន (6 អោន / 185 ក្រាម) ធម្មតា, NONFAT, 100 កាឡូរី

1 ចំណិតនំប៉័ងស្រូវសាលី 1 ចំណិត 81 កាឡូរី
1 ពែង (8 អោន / 250 ម។ ល) kefir, ខ្លាញ់ទាប, ធម្មតា 104 កាឡូរី

½ពែង (1 អោនអឹម / 30 ក្រាម) ធញ្ញជាតិស្រូវសំពុះស្រូវសាលីមាន 86 កាឡូរី
1 ពែង (8 អោនអឹម / 250 ម។ ល) ទឹកដោះគោ 1 ភាគរយ, 102 កាឡូរី

1 កញ្ចប់អូវុលបន្ទាន់ 101 កាឡូរី
ឈីស 4 អោន (125 ក្រាម) ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 92 កាឡូរី

របារហ្គ្រូឡាឡាដែលមានជាតិសរសៃខ្នាតតូច 1 ខ្នាតតូច 80 កាឡូរី
ឈីស 1 ឈើ (1 អោន / 30 ក្រាម) ឈីស Mozzarella, ផ្នែក Skim, 72 កាឡូរី

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

ប៊េកគីដំរីត

Becky Duffett គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធអាហារបំប៉នដែលបានចូលរួមចំណែកសម្រាប់អ្នកនិពន្ធ Fitbit និងអ្នកនិពន្ធរបៀបរស់នៅដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ អតីតអ្នកកែសំរួលសៀវភៅរបស់អតីត Williams-sonoma និងនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាធ្វើម្ហូបរបស់សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូលោកស្រីបានកែសម្រួលសៀវភៅធ្វើម្ហូបរាប់សិបនាក់និងរូបមន្តរាប់មិនអស់។ ការរស់នៅទីក្រុងបានប្រែក្លាយនាងទៅជាអ្នកញាក់ភ្លូក – ប៉ុន្តែនាងនៅតែចង់ជិះសេះ។ នាងរស់នៅក្នុងសង្កាត់ដែលមានសម្រាំងជាងគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូដោយចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅផ្សាររបស់កសិករដោយព្យាយាមអាននៅហាងនំនេះហើយអាំងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់មិត្តភក្តិ។