បុរសសម្បទា

“កុំអោយកំហុសទាំង 8 របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចូលចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ធម្មតាអាចចុចលើដងខ្លួនរបស់ពួកគេបានទេ? ស្ថិតិនោះមិនមានសូម្បីតែសម្រាប់ប្រជាជនដែលមិនដំណើរការ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការដើរលើខ្នងប្រសិនបើអ្នកបានដណ្តើមបាននូវការសម្រេចរបស់ការជាប់ទាក់ទងនឹងរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់។ កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់នៅទីនោះអ្នកនឹងត្រូវបានស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសអគ្គិភ័យចំនួនប្រាំបីដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យអួតអាងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាការផ្តល់ជូនដ៏ធំធេងអំពីការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង? អ្នកមិនលេងកីឡាឬព្យាយាមប្រកួតប្រជែងទេហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណបែបផែននេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះការចាប់យកការចាប់អារម្មណ៍ពីការចាប់អារម្មណ៍? តាមពិតសម្រាប់អ្នកដែលជឿថាសារព័ត៌មានលេងសើចគឺគ្រាន់តែសម្រាប់អាត្ម័នប៉ុណ្ណោះអ្នកខុសហើយ។ វាជាការពិតគ្មានលំហាត់ផ្សេងទៀតទេដែលច្រើនតែនិយាយ។ ទោះយ៉ាងណាវាមិនចម្លែកទេនៅពេលអ្នកជឿអំពីវា។ ការសារព័ត៌មានលេងជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់មួយសម្រាប់អ្នកមិនលះបង់

oping កម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការកេរ្តិ៍ដំណែលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេអ្នកក៏កំពុងធ្វើការដូចគ្នាដែរធ្វើការដូចគ្នា (ស្មាខាងមុខ) Triceps Brains ក៏ដូចជា Latissimus Dorsi (ត្រឡប់មកវិញ) ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយដើម្បីទទួលបានសុដន់ពេញជាមួយនឹងអំណាចជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីទៅជាមួយវាអ្នកនឹងឆ្លាតក្នុងការទៅជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុង។ អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចបង្កើតរាងកាយខាងលើដូចគ្នាដែលមានលំហាត់ប្រភេទណាមួយផ្សេងទៀតបានទេ។

ក្នុងនាមជាអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំបានឃើញមនុស្សជាច្រើនមានគោលបំណងសម្រាប់កៅអីចំនួន 300 ផោន។ ការពិតគឺមនុស្សភាគច្រើនធ្វើឱ្យមានកំហុសដូចគ្នាទោះយ៉ាងណាពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមការលូតលាស់ដ៏ផ្ទុះនៃការកើនឡើងនៃរបស់អ្នក។

កំហុសទី 1 ៈតិចជាងនេះ។

រហូតមកដល់ពេលនេះមានកំហុសធំបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺ “ចង់ឱ្យវា” ខ្លាំងណាស់ដែលពួកគេបានបដិសេធ។ វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សប្រសិនបើយើងមិនឃើញការទទួលបានផលចំណេញដែលយើងកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយធម្មតាគឺដំណើរការកាន់តែពិបាកក៏ដូចជាពិបាកជាងនេះ។ ខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដែលខ្ញុំបានបុកខ្ពង់រាបក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ពីមណ្ឌលហាត់ប្រាណក៏ដូចជាត្រលប់មកវិញខ្លាំងជាងពេលវេលាចុងក្រោយដែលបានដំណើរការ។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការព្រមាននៃការបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃការកើនឡើងដូចជាការខ្វះការលើកទឹកចិត្តការលំបាកក្នុងការគេងអាហារូបត្ថម្ភមិនល្អក៏ដូចជាការរំខានដល់កម្មវិធីនៃការរីកចម្រើន។

កំហុសទី 2: ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

សូមឱ្យអ្នកបានរៀបចំការបំបែកថ្មីដែលអ្នកអាចផ្តល់នូវម៉ាសសាច់ដុំនីមួយៗដែលបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចការប្រាក់ដែលវាត្រូវការ។ សូមចាំថាមានអ្វីជាច្រើនទៀតចំពោះការចុចលេងជាជាងទ្រូងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការព្យាបាលអតិបរមាអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់តែផ្នែករាងកាយនីមួយៗនៅពេលមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជឿថាអ្នកតម្រូវឱ្យមានកៅអីបម្រុងពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមមើលកំហុសលេខ 1 ។ អ្នកមានពេលហាត់ប្រាណ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មែនទេ?

កំហុសលេខ 3: ការសង្ស័យខ្លួនឯង។

សង្ឃឹមថាអ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានការនិយាយ Pep ការនិយាយទេ, ទោះជាយ៉ាងណានៅទីនេះវានឹងទៅ។ ហេតុផលខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំក្លែងបន្លំវាគ្មិនលើកទឹកចិត្ត Anthony Robbins មួយភ្លែត។ ចិត្តដែលមិនដឹងខ្លួនរបស់អ្នកជឿជាក់ថាអ្នកប្រាប់អ្វីក៏ដោយដូច្នេះធ្វើខ្លួនអ្នកនូវការពេញចិត្តក៏ដូចជាកម្មវិធីវាជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន។ ខ្ញុំញាំរាល់ពេលដែលអ្នកណាម្នាក់សួរខ្ញុំថាសម្រាប់តំបន់មួយក៏ដូចជាពួកគេធ្វើឱ្យខ្លួនគេមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមលើក។ មតិយោបល់ដូចជា “ខ្ញុំមិនជឿថាខ្ញុំនឹងទទួលបានអ្នកតំណាងជាច្រើនយ៉ាងខ្លាំង” ឬ “ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបានច្រើនទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងព្យាយាម” ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តក្លែងក្លាយវាក៏ដូចជាប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។ ការព្យាយាមគឺជាផ្នែកមួយនៃការបរាជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចបរាជ័យអ្នកខ្លាចនឹងព្យាយាម។

កំហុសលេខ 4: ទម្រង់ក្រីក្រ។

សូមធ្វើការលើមេកានិចមួយចំនួន។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែអាចជម្រុញការចុចលេងសើចរបស់អ្នកដោយអប្បបរមា 25 ផោន។

* ពង្រីកការក្តាប់របស់អ្នកបន្តិច។ ការក្តាប់របស់អ្នកធំទូលាយចម្ងាយតិចជាងនេះបារត្រូវធ្វើដំណើរ។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលដែលអ្នកចង់ក្តាប់របារទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលជោគជ័យជាមួយនឹងការក្តាប់ល្អប្រសើរជាងនេះនេះនឹងត្រូវបានប្រើខ្លះដែលត្រូវបានប្រើទៅទោះយ៉ាងណានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ដើម្បីកំណត់ការក្តាប់របស់អ្នកសន្មតថាការកំណត់ការជំរុញធម្មជាតិក៏ដូចជាលោតវាចេញប្រមាណ 3 អ៊ីញ។

* វិធីសាស្រ្តមួយបន្ថែមទៀតដើម្បីបន្ថយចម្ងាយចម្ងាយរបារត្រូវធ្វើដំណើរគឺដកស្មារបស់អ្នកថយក្រោយ។ ព្យាយាមចាប់យកស្មាស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាក្នុងកំឡុងពេលនៃចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផ្ទៃថេរជាងមុនទៅនឹងកៅអីអង្គុយពី។ * រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋក៏ដូចជាបើកបរដោយកែងជើងរបស់អ្នកដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញនរណាម្នាក់ទាត់ឬផ្លុំជើងរបស់ពួកគេនៅលើអាកាសនៅពេលពួកគេប្រែជាពណ៌ខៀវព្យាយាមរុញទំងន់អ្នកនឹងយល់ថាពួកគេបានផ្តោតអារម្មណ៍ក៏ដូចជាការចំណាយប្រាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ពួកគេ។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីជួយអ្នកផលិតថាមពល។

* សំខាន់ជាងរបស់អ្នក។ គូទ blades ស្មារបស់អ្នកក៏ដូចជាក្បាលគួរតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុងទោះយ៉ាងណាមិនអីទេក្នុងការភ្ជាប់ខ្នងរបស់អ្នកទាបជាង។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកទេអ្នកអាចទីតាំងក្រឡុកស្នោក្រោមកញ្ចប់ខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់ការអនុវត្ត។ មនុស្សជាច្រើនបានសួរថាតើចំណុចសំខាន់នៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺជាអ្វី។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាធ្វើឱ្យឆ្ងាយពីចម្ងាយបារ៍ត្រូវការការធ្វើដំណើរ។

តើការបន្លំនេះទេ? មិនមែនទាល់តែសោះនេះគឺជាការលើកបទគភាប័ន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ totaលីលីដាច់សុដន់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម៉ាស៊ីនឈូកនៃភី។ ស៊ី។ អេ។ វាអស្ចារ្យណាស់ដែលអ្នកកំពុងរកឱ្យប្រើច្រើនជាងសុដន់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ កុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើមានរយៈពេលពីរថ្ងៃក្រោយមកអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដើមទ្រូងស្មាក៏ដូចជាតំបន់ Triceps ។

កំហុសលេខ 5: ជាឈុតកក់ក្តៅជាច្រើន។

កុំធ្វើឱ្យខ្ញុំខុសអ្នកពិតជាមានតម្រូវការកក់ក្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកគួរតែធ្វើដូច្នេះជាមួយនឹងពន្លឺដែលមានពន្លឺខ្លាំងការរុញច្រានក៏ដូចជាលាតសន្ធឹង។ អ្នកមិនចង់ហត់នឿយសាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកទៅរកឈុតការងាររបស់អ្នកទេ។ មនុស្សភាគច្រើនសាជីជ្រុងក៏ដូចជាសំណួរដែលពួកគេមិនអាចទទួលបានទំងន់នៅលើឈុតចុងក្រោយរបស់ពួកគេ។ ដោយធ្វើឈុតឡើងភ្នំស្រាលជាងមុនអ្នកនឹងសន្សំសំចៃថាមពលរបស់អ្នកសម្រាប់ទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុនក៏ដូចជាការបញ្ចប់ដ៏ធំមួយ។

កំហុសលេខ 6: ការធ្វេសប្រហែសខ្នងរបស់អ្នក។

LATS ខ្លាំងឬ “ស្លាប” មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះដំណាក់កាលដែលមិនអំណោយផលនៃការសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ខ្នងរបស់អ្នកគឺជាចំណុចកណ្តាលនៃការគាំទ្រសម្រាប់ទំងន់នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការផ្ទុះខ្នងរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់ក៏ដូចជាមិនត្រូវបានរំលង។ សាកល្បងជួររបារ T / របារខ្លះឬកោងលើជួរដេក Barbell Rows ដើម្បីបង្កើនខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាវាស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទដែលផ្ទុយពីការលើកឡើងរបស់អ្នកសារព័ត៌មាន។

កំហុសលេខ 7: ខ្វះគោលដៅ។

ដូច្នេះអ្នកចង់ជំរុញការចុចលេងសើចរបស់អ្នក។ ដែលធ្វើឱ្យយើងទាំងពីរនាក់។ បញ្ហាជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺថាវាមិនច្បាស់ទេ។ ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកដកប៊ិចរបស់អ្នកចេញក៏ដូចជាក្រដាស។ តែងគោលដៅរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសបួនដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៃក្រដាសដែលមានអក្សរខ្លាំង។ “ទទួលបានប័ណ្ណធានារ៉ាប់រង ______ ផោនមួយផោនដោយ ______ ។ ” ការងារសាមញ្ញនៃការតែងគោលដៅរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបញ្ចប់។ ទង្វើនេះនឹងធ្វើឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកមានគ្រាប់ឥន្ធនៈថែមទៀតដោយបង្កើនលទ្ធភាពទទួលបានជោគជ័យ។ ឥឡូវបោះពុម្ពផ្សាយក្រដាសទាំងនេះនៅលើទូរទឹកកករបស់អ្នកនៅលើទូរទឹកកកផ្ទាំងព័ត៌មានអេក្រង់កុំព្យូទ័រក៏ដូចជាសម្លៀកបំពាក់ដើម្បីរំ you កអ្នកជានិច្ចអំពីគោលដៅរបស់អ្នកជានិច្ច។

កំហុសលេខ 8: ខ្វះភាពខុសគ្នា។

រាងកាយមនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យមួយ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកបោះវាវាអាចផ្លាស់ប្តូរក៏ដូចជាស្វែងយល់ដើម្បីដោះស្រាយ។ ការរក្សាវាឱ្យបានឆ្មាំ, លាយរបស់, ក៏ដូចជាការបន្ថែមជួរទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបជាវិជ្ជមាន។ នៅមួយជំហានទៅមុខដោយការផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនទទួលបានប្រាក់ចំណេញដែលអ្នករំពឹងចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តខ្ញុំក៏ដូចជាចង់មើលទៅអស្ចារ្យខណៈពេលដែលមានកម្លាំងមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រវាដែលអ្នកទំនងជាបានហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នកតំណាងរវាងប្រាំបីក៏ដូចជាដប់ពីរនាក់។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការកាត់បន្ថយអ្នកតំណាងនៅលើសារព័ត៌មានលេងសើចរបស់អ្នកកំណត់ប្រភេទពាក្យគន្លឹះ 6 ទៅ 8 ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលឃើញរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មប្រសិនបើអ្នកមិនបានសាកល្បងវាពីមុន។

ប្រសិនបើអ្នកអាចការពារផលប៉ះពាល់ធម្មតាទាំងនេះក៏ដូចជាអ្នកបើកចំហរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីអ្នកនឹងត្រូវចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានសុបិន។ យកវាពីខ្ញុំបុរសដែលមានជាប់គាំងនៅឯកុម្មង់ប៉ុល 275 ផោនសម្រាប់រយៈពេលជាងបីឆ្នាំ! ស្វែងយល់ពីកំហុសរបស់អ្នកដទៃក៏ដូចជាមើលការឈឺក្បាលរបស់អ្នកលេងសើច។ ពាក់កណ្តាលទៀតរបស់អ្នកឬសង្សាររបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកោតសរសើរពីរាងកាយរបស់អ្នកនៅខាងលើខណៈដែលមិត្តរបស់អ្នកកំពុងស្លាប់ដើម្បីរកឱ្យឃើញអាថ៌កំបាំងរបស់អ្នក។

www.criticalbench.com

————————–អំពី​អ្នកនិពន្ធ:

លោក Mike Westerdal គឺជាម្ចាស់របស់ Frired Bench.com ដែលជាធនធានលើកកម្ពស់ទម្ងន់អ៊ីនធឺណេត។ គាត់ទទួលបាន BS របស់គាត់ពី Central CT បញ្ជាក់សាកលវិទ្យាល័យដែលគាត់បានលេងបាល់ទាត់ D-IAA Football.after Mike ទទួលបានការទទួលស្គាល់ជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនមួយដែលមានក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកដោយហាត់ប្រាណអាមេរិក។ Westerdal គឺជាអ្នកសរសេរសាច់ដុំដែលចូលរួមចំណែកក្នុងទស្សនាវដ្តីជាតិសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នារួមមាន Reps! ,អំណាច PowerLifting សហរដ្ឋអាមេរិកក៏ដូចជាសាច់ដុំបិសាច។ លើសពីនេះទៀតអត្ថបទរបស់គាត់ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅទូទាំងអ៊ីនធឺរណែត។ លោក Ensterdal គឺជាអ្នកជជែកលេងរបស់ Amatuer ដែលបានប្រកួតប្រជែងនៅ AAPF, APF ក៏ដូចជាសហព័ន្ធ APA ។ បច្ចុប្បន្នគាត់ហ្វឹកហាត់នៅ Tampa Barbell ។ គាត់ស្នាក់នៅក្នុងផ្លូវទឹកសាបដែលមានពន្លឺថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ដូចជាបានរៀបការជាមួយពាក់កណ្តាលកប៉ាល់ពាក់កណ្តាលដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់គាត់ .critialBench.com